После родов часто можно услышать:
«главное — дать себе время, и всё восстановится».
В этом есть правда.
Но есть и важный нюанс: способ родов напрямую влияет на то, как именно телу важно восстанавливаться.
Естественные роды и кесарево сечение — это разные телесные опыты.
И относиться к восстановлению после них одинаково — значит игнорировать реальные потребности тела.
В этой статье я расскажу, чем отличается восстановление после ЕР и КС, на что важно обратить внимание и почему бережный подход — не опция, а необходимость.
Почему способ родов имеет значение
Роды — это не только момент появления ребёнка.
Это серьёзная нагрузка на тело, после которой начинается процесс адаптации.
После родов организм:
- заживляет ткани
- перестраивает гормональную систему
- восстанавливает работу тазового дна
- возвращает центр тела
Но путь к этому восстановлению будет разным, если:
- Тело прошло через естественные роды
- Или через хирургическое вмешательство
Восстановление после естественных родов
Естественные роды — это физиологичный процесс,
но он всё равно требует времени на восстановление.
Основные особенности:
- тазовое дно растянуто и уязвимо
- возможны разрывы или эпизиотомия
- может ощущаться нестабильность внизу тела
- часто присутствует диастаз
На что важно обратить внимание:
- восстановление тазового дна без напряжения
- дыхание как основа
- отсутствие давления вниз
- постепенность в движении
В первые недели после ЕР йога — это:
- дыхательные практики
- мягкие движения
- возвращение чувствительности
А не нагрузка и «работа над телом».
Восстановление после кесарева сечения
Кесарево сечение — это полостная операция,
затрагивающая несколько слоёв тканей:
- Кожу
- Фасции
- Мышцы
- Матку
А значит восстановление не может проходить по тому же пути, что и после естественных родов, это важно понимать.
Особенности восстановления после КС:
- сниженная чувствительность в области живота
- ощущение «отключённого» центра
- страх движения
- необходимость восстановления шва
Что особенно важно:
- начинать с дыхания
- не торопиться с укреплением
- избегать давления на живот
- постепенно возвращать контакт с телом
Работа со швом — важная часть восстановления,
но она начинается не с упражнений,
а с ощущения, дыхания и мягкого прикосновения.
Почему нельзя восстанавливаться одинаково
Если не учитывать способ родов:
- После ЕР можно перегрузить тазовое дно
- После КС — нарушить заживление тканей
- Восстановление может затянуться
Бережность в таком случае — не про осторожность из страха.
Она про уважение к процессам, которые уже идут в теле.
Когда можно начинать восстановление
Важно сказать ещё одну вещь.
Начинать восстановление нужно не по календарю, а тогда, когда в теле появляется ощущение относительного комфорта и безопасности.
Это может быть через несколько недель, через месяцы или даже спустя год — и это нормально.
У восстановления нет срока давности.
К телу можно вернуться в любое время.
Что объединяет восстановление после ЕР и КС
Несмотря на различия, есть общие принципы, которые работают для всех:
- поэтапность — именно такой подход позволяет телу восстанавливаться без перегрузки.
О том, какие этапы важно пройти после родов, их особенности и предостережения,я подробно написала в отдельной статье — здесь можно перейти и прочитать её {клик-клик}.
- внимание к дыханию
- короткие регулярные практики
- уважение к ощущениям
- отсутствие давления и спешки
И самое важное — ощущение, что с телом всё в порядке, оно не сломано и не «отстало».
Немного об авторе и о пространстве практик
Меня зовут Анна Вильян.
Я — преподаватель йоги и проводник бережных практик для женщин.
Вот уже несколько лет я работаю с женщинами на разных этапах их жизни, и в своей работе я опираюсь не на «быстрый результат», а на восстановление контакта с телом, дыхание и внутреннюю опору.
Я создала онлайн-пространство практик «Я~Есть», где женщины могут безопасно восстанавливаться после родов — начиная с первых дней и недель, без спешки и давления.
В пространстве собраны:
- короткие практики, которые можно выполнять даже в роддоме
- поэтапные занятия для первых месяцев материнства
- практики с учётом естественных родов и кесарева сечения
Основные принципы пространства «Я~Есть»:
- бережное восстановление по этапам
- возможность начинать практики уже в роддоме
- короткий формат (10–30 минут), подходящий для жизни с новорождённым
- уважение к разному опыту родов: естественных родов и кесарева сечения
- отсутствие спешки и «надо», с опорой на выбор и ощущения
Узнать подробнее о пространстве можно здесь {клик~клик}.
А так же я веду телеграмм канал «Сияй с Вильян: Йога & Материнство», где регулярно делюсь йожными заметками, бережными практиками и своим путём — женщины, мамы и живого, меняющегося тела.
Вместо вывода
Восстановление после родов — это не универсальный сценарий.
Это индивидуальный путь, в котором важно учитывать опыт своего тела.
Когда восстановление строится с уважением к этому опыту, тело постепенно возвращает чувствительность, устойчивость и доверие к движению.
И этого достаточно.