В зал я пришёл давно.
Сначала делал всё подряд. Сначала я копировал программы тренировок звезд бодибилдинга и пауэрлифтинга. Затем начал создавать себе программы тренировок, которые казались мне работающими и правильными и как мне казалось ничуть меня не перегрузят.
Потом быстро понял, что больше всего цепляют веса. Штанга и рост результатов. Начал смотреть в сторону пауэрлифтинга и силовых движений. И в голове сложилась простая мысль: если я поднимаю больше, значит и выгляжу лучше.
Я реально так думал. И на то были причины, занимался я тогда в подвальной качалке. В мой мозг большие дяди вколотили, что кроме базы больше ничего не надо, приводя в пример себя. Дали несколько книг конца 90 - начала 2000, которые и сформировали базу на дальнейшие несколько лет.
Тренировки стали крутиться вокруг штанги. Присед, жим, тяга. Если цифры росли — день удался. Если нет — значит плохо поработал. Ни о каком балансе я тогда не думал. Главное — нагрузить и добавить.
Проблемы я не отрицал, я их просто не замечал. Где-то тянет, где-то ноет — значит, рабочий процесс. Пока вес на штанге рос, вопросами, "что со мной такое?" я не задавался.
Техника
С техникой у меня не всегда всё было хорошо, естественно сначала все было абы как. Потом я насмотрелся видео на ютубе, начал ставить технику в упражнениях, снимал себя со стороны и корректировал всё, что делал. Затем мне очень помог тренер, который отточил мою технику до нормального состояния.
Со временем стало ясно, что техника — это не страховка. Она не учитывает, в каком ты состоянии сегодня, сколько накопилось усталости и что уже давно перегружено. На видео всё может выглядеть чисто, а внутри что-то медленно уезжает в сторону. Например, так произошло с спиной, которую я впоследствии долго лечил. Сначала я думал, что у меня просто устала поясница от нагрузок, но сделав МРТ, я был в ужасе. Опять же огромное спасибо моему тренеру, который помог мне разобраться с этой проблемой.
Я долго жил с ощущением, что если техника «держится», то проблемы — это что-то временное. Потянуло, поныло, поболело — пройдет. Но оказалось, что можно делать всё аккуратно и всё равно шаг за шагом загонять себя в угол.
Про старание
Вторая вещь, в которую я упирался, — это постоянное старание. Не пропускать, не сбавлять, не откатываться. Если план есть, его надо выполнять. Если тяжело — значит, так и должно быть. Я реально верил, что чем больше давишь, тем быстрее придет результат.
А вот тут было очень весело, потому что в определённый момент тренировок я начитался Шейко и начал натурально копировать методики тренировок и выглядела она так 10 подходов приседа, затем жим, затем еще 10 подходов приседа. Это лишь пример, такое я вытворял часто.
Всё время я без отдыха топил вперед, не считая общее количество нагрузки, которое перегружало организм.
Давление на себя
Со временем тренировки стали больше похожи на работу, где нельзя ошибаться. Пропуск — плохо, даже если я болел. Снижение весов — ещё хуже. Казалось, что стоит только немного сбавить, и всё начнёт разваливаться. Поэтому я давил дальше, даже когда организм явно не успевал.
Я не воспринимал усталость как сигнал. Скорее как фон, с которым просто нужно смириться. Постоянное напряжение стало нормой. И пока силовые хоть как-то росли, я считал это правильным подходом.
Про боль
Боль появилась резко в плече и долго копилась в спине. Я не считал это проблемой. В зале почти у всех что-то болит, значит, это часть процесса. Пока у меня все быстро заживало, я ничего не замечал.
Самообман был в том, что я ждал, когда станет совсем плохо. Пока можно тренироваться — значит, всё под контролем. Я не делал паузу и не пересобирал нагрузку, потому что не видел повода. Поводом, как оказалось, была сама эта боль, просто я её игнорировал.
Переломный момент
Во первых, я начал замечать, что уставший даже, когда отдыхаю. Даже в дни без тренировок я был в ауте и вставал в таком состоянии, как будто меня лупили всю ночь. Тут пришло осознание, что я так то что то не так делаю.
А затем у меня развалилось плечо и пришлось оперироваться. Теперь я несколько месяцев провел без тренировок. Спустя почти 4 месяца после операции я смог начинать возвращаться к тренировкам в спортзале.
Что пришлось пересобрать
Самым сложным оказалось не убрать что-то одно, а вообще пересмотреть логику тренировок. Я убрал гонку за весами как главную цель. Не сразу и не добровольно, скорее по необходимости. Пришлось резать объёмы, убирать лишние подходы, внимательнее относиться к восстановлению.
Некоторые вещи, которые раньше казались обязательными, просто перестали быть таковыми. Я начал чаще отказываться от упражнений и режимов, которые не подходили именно мне, даже если они считались «базовыми» или «правильными». Это было странно и непривычно, но другого варианта не было.
Что стало важнее цифр
Со временем приоритеты сдвинулись. Стало важнее, как ты чувствуешь себя между тренировками, а не только в день рекордов. Важно, насколько стабильно ты можешь тренироваться месяц за месяцем, а не насколько ярко выстрелил на одном отрезке.
Я начал ценить спокойный, ровный прогресс. Без постоянных надрывов и ожидания, что организм вечно будет вытягивать нагрузку. Цифры по-прежнему имеют значение, но они перестали быть единственным ориентиром.
Вместо вывода
Я не считаю, что мой путь — правильный или единственно возможный. Это просто мой опыт и мои выводы, к которым я пришёл не сразу. Возможно, кому-то повезёт понять это раньше, возможно — позже.
И сейчас своей целью я вижу восстановиться и вернуться в зал в полном объеме. Оградить людей от того на чем ошибался сам, потому что гораздо проще тренировать и объяснить человеку, как делать и не делать, чем он будет искать единственно верный путь сам и потом напорется на проблемы.
Интересно, что из этого откликается тебе. В какой момент тренировок ты понял, что прежний подход перестаёт работать?