Как спать при болях в спине: советы сомнолога

Боли в спине испытывают до 80% взрослых, и правильное положение тела во сне может значительно облегчить состояние. Независимо от причины — будь то мышечный спазм, остеохондроз или грыжа — ночью позвоночник должен сохранять естественные изгибы. Иначе даже долгий сон не принесёт отдыха, а утром появится скованность или тянущая боль. По материалу www.championat.com (18+).

Главное правило — поддерживать физиологическую S-образную форму позвоночника. Для этого важны не только поза, но и матрас средней жёсткости, подходящая подушка и температура в спальне (18–21 °C). Сон на животе врачи не рекомендуют: он перегружает шею и поясницу. Если отказаться от такой позы сложно, под таз можно подложить небольшую подушку.

Сомнолог Руслан Кутузов советует:

— При болях в пояснице спать на боку с подушкой между коленями или на спине с валиком под колени и поясницу.
— При болях в грудном отделе на боку — держать верхнюю руку на подушке перед грудью, на спине — использовать тонкий валик между лопатками.
— При болях в шее подушка должна выравнивать шею с грудным отделом. На боку — высота равна ширине плеча, на спине — небольшой анатомический валик под шейный изгиб.

Спортсменка Елена Грабовски делится личным опытом: "Одно время из-за интенсивных тренировок и высокой нагрузки на работе у меня одновременно болела поясница, шея и область между лопатками. Спать на спине было тяжело — нужно было сгибать ноги в коленях, чтобы не провоцировать боль в крестце. При обычном сне на боку тело не успевало восстанавливаться и уже к 10–11 снова забивалось".

Она подобрала жёсткий матрас, заменила подушку и стала использовать валики — между коленями, перед грудью и под ногами при сне на спине. Летом для дневного отдыха лежит спиной на полу, а икры кладёт на диван — это расслабляет всю спину.

Если боль не проходит более 7–10 дней, сопровождается онемением, слабостью в руках или ногах, нужно срочно обратиться к врачу. Положение во сне не лечит болезнь, но помогает облегчить симптомы и поддержать восстановление