Возвращаться в рутину после праздников — правда непросто.
И это нормально 🤍
Когда мы прерываем привычную деятельность, почти всегда происходит откат.
Не потому что «слабая дисциплина», а потому что так работает психика и мозг.
Я сама с этим столкнулась 😭
Я вылетела из йоги почти на месяц — из-за смены фокуса и высокой нагрузки в новогодний период.
И чем больше проходило времени, тем сложнее было вернуться.
Мой секрет, которым хочу с вами поделиться, — книга Атомные привычки Джеймса Клира.
Я дослушала её вчера, хотя слушала почти месяц — в своём медленном темпе.
И всё это время не «заставляла себя», а морально настраивалась и делала микродействия.
Сейчас покажу, как применять идеи из книги простыми, живыми шагами.
Я буду давать тезис — и сразу показывать, как я проживала это на практике.
1. Сначала — стать, потом — делать
Тезис: изменения начинаются с идентичности.
Не с действий, а с того, кем вы себя считаете.
Как это было у меня:
«Я хочу заниматься йогой» — это про будущее.
Поэтому я каждый день повторяла:
«Я — человек, который заботится о своём теле».
А если я такой человек, значит, в моей жизни естественно есть йога.
Не как усилие, а как следствие.
2. Маленькое действие каждый день сильнее больших усилий
Тезис: 1% действия ежедневно даёт результат.
Как это было у меня:
Мне было тяжело даже представить полноценную практику.
Поэтому я начала с минимума:
— надевала йоговскую одежду и ходила в ней по дому
— потом пару минут тянулась
— потом добавилась шавасана
Маленькие шаги. По нарастающей. Без давления.
3. Среда сильнее мотивации
Тезис: мы действуем не из-за мотивации, а из-за окружения.
Как это было у меня:
Коврик и валик — на виду.
Йоговская одежда — под рукой.
Люди, которые уже занимаются йогой, — рядом.
Среда мягко напоминала, даже когда не было энергии.
4. Никогда не пропускать два раза подряд
Тезис:
Один пропуск — жизнь.
Два подряд — начало отката.
Как это было у меня:
Я сразу взяла это как правило и старалась не нарушать.
5. Фокус не на результате, а на процессе
Тезис: привычки формируются через удовольствие.
Как это было у меня:
Я перестала ждать от йоги «результат».
Йога стала про приятное тело, растяжение и расслабление.
Я просто разрешила себе получать удовольствие от процесса.
Очень рекомендую вам эту книгу — прочитать или прослушать.
Она есть на Литресе. Там же, кстати, где недавно появилась и моя книга по Игре Лила 🥰💜
❗️А теперь хочу спросить вас:
какую привычку вы хотели бы начать или мягко возобновить сейчас?
