Валентина Петровна стояла в спальне. Она украдкой смотрелась в зеркало, поправляя любимый темно-синий халат с розовыми цветочками. Обидно, но потрепанный халат стал единственной одеждой, в которой она чувствовала себя комфортно. Другие вещи стали малы.
В свои 62 года, после 37 лет работы бухгалтером на заводе, она весила уже 89 килограммов вместо прежних 64.
Господи, на кого я похожу, вздохнула пенсионерка, глядя на опухшие ноги, которые подбирали ее большой живот и обвислые бока словно тумбочку.
Одышка даже от подъема на второй этаж, а до своего четвертого так сердце выскакивало из груди. Головные боли достают по вечерам. Давление скачет от 140 до 180. А про настроение вообще тишина.
Валентина Петровна и сама не помнила, когда в последний раз искренне смеялась. Даже любимый сериал "Великолепный век" не радовал, как раньше. Она засыпала перед телевизором, утопая в диванных подушках.
Холодильник показывал все слабости. Соленые огурцы, колбаска и любимое печенье. Юбилейное, как в молодости. На подоконнике красовались банки с клубничным вареньем. Сама готовила.
Но вот наступил тот самый момент
Хватит, сказала она своему отражению, надевая очки в потертой оправе. Пора что-то менять, Валя.
Пенсионерка взяла блокнот и честно записала привычки, которые мешали ей похудеть. А вот удалось ли ей избавиться от лишних килограммов, я покажу чуть ниже.
Первая привычка: заедание стресса сладким
Когда Валентина Петровна смотрела новости или ссорилась с соседкой Ниной Ивановной из-за громкого телевизора, она шла в кухню. Там ее дожидалось любимое Юбилейное печенье.
Нервы-то надо успокоить, оправдывалась она перед котом Барсиком, который безучастно наблюдал за ее походами к холодильнику.
Пришлось менять привычку. Теперь когда Валентине Петровне хочется сладкого от расстройства, она успокаивает нервы. А потом уже можно подумать о еде. Но парадокс в том, что через 10-15 минут желание съесть слона пропадает само собой.
Валентина Петровна составила простой список и повесила на холодильник. Вместо очередной вафельки:
● позвонить подруге Людмиле и поговорить 15 минут
● выйти на балкон, чтобы посмотреть на окружающих и подышать свежим воздухом
● посчитать до 30, закрыв глаза
● связать 10 рядов шапочки
● погладить кота Барсика и послушать его мурчание
● выпить стакан воды медленными глотками.
А вместо конфет она купила особые мятные леденцы. Всего 5 килокалорий в одной штуке против 50 в обычной конфете.
Вот видишь, Барсик, и мятой пахнет, и талию не портит, радовалась пенсионерка.
А дальше будет еще интересней.
Огромные порции
А то вдруг не хватит, иногда ловила себя на мысли пенсионерка, накладывая полную тарелку гречневой каши с тушенкой. Привычка из голодного детства никуда не делась, хотя недостатка в продуктах не было.
Особенно доставалось ее фирменному оливье. Валентина Петровна могла съесть за раз половину кастрюльки, приговаривая, мол, завтра испортится, а выбрасывать жалко.
И вот пенсионерка достала из серванта красивые десертные тарелки с золотой каемочкой. Наследство от бабушки, которые раньше использовала только для гостей. Диаметром всего 20 см.
Фокус в том, что мозг предварительно оценивает сытость не по весу еды, а по тому, как выглядит тарелка. Полная, хоть и маленькая тарелка кажется большой порцией, а огромная тарелка не до краев — что-то маловато.
Правило стало простым. Одна маленькая тарелка за прием пищи. Добавку можно взять только через 20 минут, если захочется.
Барсик, следи за мной. Если увидишь, что беру большую тарелку, мяукай, строго говорила она коту.
А вот какие теперь у пенсионерки правила порций для похудения:
● мясо или рыба размером с ладонь без пальцев
● гарнир (каша, картошка, капуста) помещается в сложенные лодочкой ладони
● овощи сколько угодно, но только в маленькой тарелке
● если через 20 минут после еды все еще голодно, можно добавить фрукт или овощи.
Третья привычка, которая вредила фигуре пенсионерки
Любимые сериалы сопровождались семечками, пряниками или бутербродами с колбасой. На журнальном столике всегда стояло блюдце с печеньем. За серию можно было съесть половину пачки Юбилейного, даже не заметив.
Так интереснее, виновато объясняла Валентина Петровна Барсику, который устраивался рядом на потертом диване с цветастым пледом.
Теперь во время просмотра на столике стоит только ее любимая чашка в розовых розах с травяным чаем: ромашкой или мятой. А если очень хочется что-то погрызть, то подключаются такие правила:
● заранее нарезать соломкой морковь, огурцы, сельдерей
● заварить чай с ромашкой и добавить корицу, она отбивает аппетит
● занять руки вязанием или вышиванием
Знаешь, Барсик, сериал даже интереснее смотреть, когда не отвлекаешься на еду, удивляется Валентина Петровна.
А мы пока перебираемся к ее четвертой привычке.
Мало движения
После выхода на пенсию Валентина Петровна стала двигаться меньше. Когда работала, то скакала по этажам козочкой. Когда вышла на пенсию, захотелось отдохнуть от суеты. А тут кстати диван. Максимум активности — поход в магазин за углом.
Ноги отекали. Одышка появлялась уже на второй лестничной площадке. Спортивный костюм, который подарила дочь, пылился в шкафу уже третий год. Даже домашние тапочки на плоской подошве натирали распухшие ноги.
Она начала с малого. Достала из шкафа костюм и кроссовки, которые покупала для работы на даче. А потом разошлась.
План движения для пенсионеров:
Неделя 1-2: привыкаем:
утром 10 минут простых упражнений: руки вверх-вниз, наклоны, правильные приседания без нагрузки на колени
каждый день 15 минут пешком до дальнего магазина вместо ближнего
подъем по лестнице пешком хотя бы до 2 этажа.
Неделя 3-4: усложняем:
зарядку увеличиваем до 15 минут, добавляем чуть более сложные наклоны и вращения
прогулка до 30 минут (можно с остановками на лавочках)
танцы на кухне под любимую музыку 10 минут.
Месяц 2-3: входим во вкус:
зарядка 20 минут под видео с техникой упражнений
прогулки до часа, можно с подругой Людмилой и соседкой Ниной
подъем на свой 4 этаж пешком.
А впереди есть еще интересное про похудение в возрасте. Смотрите сами.
Привычка 5: поздние ужины
Все равно засыпаю поздно, давление мучает, оправдывалась Валентина Петровна, устраивая себе ужин в 8 вечера. Была и жареная картошка с солеными огурчиками, и борщ с большим куском черного хлеба. А иногда и ночные походы к холодильнику случались.
Правило "закрытая кухня после 18-00" далось Валентине Петровне с трудом. Еще Барсик так и норовил утянуть ее в кухню, чтобы полакомиться сметанкой.
Так и получалось, что вечерняя и ночная еда откладывалась в жир. Ведь организм то спит уже. Это как запихивать дрова в потухшую печку. Не сгорят, а просто будут лежать.
Что пенсионерка сделала с вечерним голодом:
● выпивает стакан воды, так как раньше жажду могла перепутать с голодом
● заваривает травяной чай с чайной ложкой меда
● выпивает стакан кефира
● отвлекает себя от еды чтением, прогулкой, ваннами с ароматными маслами
● чистит зубы — заметила, что после зубной пасты есть не хочется.
Валентина Петровна даже повесила на холодильник яркую записку: закрыто после 18:00, а рядом нарисовала смешную рожицу.
Идем дальше — осталось 2 привычки.
Недостаток воды
Пенсионерка пила в основном чай с сахаром и морс из варенья. Чистой воды ни сколько. Невкусная она какая-то, пустая, жаловалась коту Валентина Петровна. Даже таблетки от давления запивала сладким чаем из своей любимой чашки с розами.
Теперь у нее есть водная стратегия для похудения:
Вода заполняет желудок и как будто обманывает его. Есть не очень хочется. Плюс вода разгоняет обмен веществ, как дрова в печке.
Потому-то лучше:
- каждое утро наполнять красивый кувшин свежей водой и ставить на видное место
- таблетки складывать возле кувшина с водой
- за час до еды выпивать немного воды, можно добавлять дольку лимона, огурца или мятку
- ставить напоминание на телефоне, особенно на утро, когда организм нуждается в воде и на вечер.
Через неделю организм привык. Потихоньку угасал волчий аппетит и отеки с ног ушли. Парадокс, Валентина Петровна думала, что отеки как раз от лишней жидкости.
Идем дальше.
Нерегулярное питание
То забудет поесть, увлекшись вязанием, то в 6 вечера съест суточную норму. Режима никакого. Захотелось борща в 11 утра, поэтому будет борщ.
Но организм как часы. Если кормить его в одно время, он перестает откладывать запасы на всякий случай.
Потому Валентина Петровна составила расписание красивым почерком и повесила на холодильник:
8:00 завтрак (каша, кусочек отварного мяса, овощи, творожная запеканка, омлет, вареное яйцо + чай)
11:00 перекус (йогурт, яблоко, банан, немного орехов, изюм на выбор)
14:00 обед (суп + гарнир и белок)
18:00 легкий ужин (овощи + немного белка)
Между приемами пищи 3-4 часа. Не больше, а то разыграется голод. Не меньше, а то желудок не отдохнет.
Что делать, если сбился режим:
- не паниковать и не наедаться впрок
- устроить легкий перекус и вернуться к расписанию.
Результат через 3 месяца
Валентина Петровна стояла перед тем же зеркалом, но теперь в новом платье 54 размера вместо 56. Весы показывали 85 килограммов. Минус 4 килограмма за 3 месяца. Отличный результат.
Барсик, посмотри, крутилась она перед котом. Талия появилась, а давление вчера было 130 на 80, как в молодости.
Но главными изменениями стали не цифры.
Утром Валентина Петровна просыпалась бодрой, без тяжести в голове. На четвертый этаж поднималась, почти не задыхаясь.
Она снова смеялась над комедиями, напевала, готовя обед, и даже записалась в хор ветеранов.
С подругой Людмилой стали гулять по парку каждый день. Познакомились с худеющей пенсионеркой из соседнего подъезда. Наташей.
Знаешь, Валя, обмолвилась Наташа, может, и мне попробовать твои семь правил похудения?
Конечно, радостно воскликнула Валентина Петровна. Вдвоем, а то и втроем веселее. Я тебе все расскажу.
Год спустя
Через год Валентина Петровна весила 75 килограммов. Она достала из шкафа старые вещи, которые не носила. Купила яркую красную блузку. В первый раз за последние 5 лет выбрала не черное и не темно-синее.
Она освоила скандинавскую ходьбу и играла в волейбол в парке с пенсионерами.
А дома ее встречал кот Барсик, который тоже похудел. Валентина Петровна перестала подкармливать его со стола и купила специальный диетический корм.
Правда ведь, Барсик, мы с тобой теперь очень даже ничего, подмигивала она коту, глядя в зеркало на здоровую, слегка упитанную, но в нужных местах, женщину в спортивном костюме.
Как вам такой расклад? Как думаете, можно ли похудеть, используя правила Валентины Петровны? Жду вас в комментариях.
Загляните еще сюда:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.
P. S. Вы также можете стать героями статей на канале. Присылайте свои рассказы на почту.
