Подписывайся на канал и ставь лайк — здесь рецепты, после которых реально наедаешься и не срываешься.
Переходите в наш Telegram-канал: https://t.me/home_cooking_tg
Эти салаты дают объём и сытость за счёт белка и клетчатки, а не лишних калорий.
🥗 Салат №1 — Курица, капуста, йогурт
Ингредиенты:
Отварная куриная грудка — 120 г
Белокочанная капуста — 200 г
Натуральный йогурт — 2 ст. л.
Соль, перец
Способ приготовления:
Капусту нашинковать и слегка размять с солью.
Курицу нарезать кубиком.
Смешать с йогуртом и перцем.
Подача:
Большая порция, подходит для обеда.
🥗 Салат №2 — Яйца и овощи
Ингредиенты:
Яйца — 2 шт.
Огурец — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Сметана 10% — 1 ст. л.
Соль
Способ приготовления:
Яйца отварить и нарезать.
Овощи нарезать крупно.
Смешать, добавить сметану и соль.
Подача:
Сытный вариант для завтрака или ужина.
🥗 Салат №3 — Тунец и фасоль
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку — 1 банка
Красная фасоль — 150 г
Лук — ¼ шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Способ приготовления:
Слить жидкость.
Смешать ингредиенты, добавить мелко нарезанный лук и масло.
Подача:
Хорошо держит сытость на несколько часов.
🥗 Салат №4 — Творог и зелень
Ингредиенты:
Творог 5% — 150 г
Зелень — пучок
Огурец — 1 шт.
Соль
Способ приготовления:
Огурец нарезать мелким кубиком.
Смешать с творогом и зеленью, посолить.
Подача:
Идеален для вечера без тяжести.
🥗 Салат №5 — Свёкла и курица
Ингредиенты:
Отварная свёкла — 1 шт.
Куриная грудка — 100 г
Йогурт или сметана — 1–2 ст. л.
Соль
Способ приготовления:
Свёклу натереть.
Курицу нарезать.
Смешать с заправкой и солью.
Подача:
Подходит как самостоятельное блюдо.
Эти салаты дают насыщение без чувства «переел», даже при дефиците калорий.
Подписывайся на канал и ставь лайк — дальше будет ещё полезнее и практичнее.