Привет! Ты тоже запутался в этих добавках? Одни говорят «бери протеин», другие «креатин», третьи «купи эту волшебную таблетку». Давай по-простому, без сложных слов.
1. Креатин — работает точно
· Что делает: Даёт силу. Сможешь поднять больше на 5-10%.
· Как пить: 1 чайную ложку в день размешать в воде/соке.
· Важно: Брать самый дешёвый «моногидрат». Дорогие виды — маркетинг.
2. Протеин — это просто еда
· Правда: Это не химия, а белок из молока (или гороха для веганов).
· Зачем: Если не успеваешь поесть после тренировки — выпил шейк.
· Выбор: Сывороточный — после тренировки, казеин — на ночь.
3. BCAA — скорее всего, не нужны
· Честно: Если ешь мясо/яйца/творог — BCAA бесполезны.
· Исключение: Ты на сушке и тренируешься натощак утром.
4. Предтреники — будь осторожен
· Состав: В основном кофеин + сахар.
· Минусы: Может колотиться сердце, привыкаешь.
· Дешевле: Выпей крепкий кофе за 30 минут до тренировки.
5. Жиросжигатели — почти не работают
· Суровая правда: Никакая таблетка не сожжёт жир сама.
· Работает только: Дефицит калорий + тренировки.
· Внутри: Часто просто кофеин + мочегонные (вода уйдёт, жир останется).
6. Витамины — если питание скудное
· Бери если: Мало бываешь на солнце (вит D), редко ешь овощи (вит С), или веган (B12).
· Сначала попробуй: Налегать на натуральную еду.
Итог:
1. Бери точно: Креатин (для силы), протеин (если не хватает белка из еды).
2. Сомнительно: BCAA, большинство предтреников.
3. Не бери: Жиросжигатели с громкими обещаниями.
4. Проверь питание: Возможно, тебе просто нужно больше спать и есть курицу с гречкой.
Запомни: Волшебных таблеток нет. Добавки лишь помогают, если уже есть тренировки и правильное питание. Не ведись на яркие банки!
Удачи в зале! 💪