Как перестать жить в тревоге и начать жить
Философ Алан Уоттс десятилетиями изучал, как самокопание и желание всё контроилровать разрушают нас изнутри.
Если соединить идеи Уотса с известными приёмами психологов, получается любопытная формула борьбы с тревогой:
— Главная причина тревоги — погоня за безопасным и предсказуемым будущим. Почаще возвращайте внимание в настоящий момент.
— Выписывайте тревожные мысли на бумагу. Записанное перестаёт крутиться в голове и теряет силу.
— Разделяйте мысли и факты. Мы чаще тревожимся из-за предположений, а не фактов. Если что-то уже случилось, то нет смысла переживать. Если ещё не случилось, то нужно строить план и действовать.
– Действовать в формате — лучше меньше, но регулярно. Не геройствовать. Маленькие шаги возвращают ощущение опоры.
– Работайте только с тем, что в зоне вашего контроля. Бесмысленно переживать из-за того на что мы не можем влиять.
– Ограничивайте новости и соцсети. Они всегда усиливают фоновую тревожность, даже если кажется, что в моменте отвлекают.
– Замедляйтесь, но продолжайте двигаться. Прогулки и лёгкая активность снижают стресс лучше, чем дополнительная физическая нагрузка.
– Возьмите на вооружение хотя бы пару дыхательных практик. Даже одна минута медленного дыхания снижает уровень напряжения.
– Перестаньте готовиться к жизни. Она уже идёт.
