Медитация — простая практика осознанности, которая снижает стресс, улучшает концентрацию и помогает лучше понимать себя. Инструкция позволит начать без сложностей, уделяя всего 5–10 минут в день.
Подготовка к медитации
Выберите тихое место без отвлекающих факторов, где можно посидеть спокойно, и установите регулярное время — утро или вечер. Наденьте удобную одежду, подготовьте таймер на телефоне и сядьте на стул или подушку с прямой спиной.
Основная техника
Закройте глаза, расслабьте тело от макушки до пят, сосредоточьтесь на дыхании: глубокий вдох через нос на 4 счета, выдох на 6–8. Когда мысли уводят, мягко возвращайтесь к дыханию, не осуждая себя.
Полезные советы новичкам
Начинайте с 3–5 минут, постепенно увеличивая до 15, чтобы избежать скуки или переутомления.
⦁ Практикуйте ежедневно для формирования привычки.
⦁ Если трудно сидеть, попробуйте медитацию лежа или ходьбы с фокусом на шаги.
⦁ Используйте бесплатные приложения с голосовыми гидами для первых сеансов.
Завершение практики
По таймеру пошевелите пальцами, откройте глаза, потянитесь и отметьте ощущения в дневнике. Будьте терпеливы: блуждающие мысли нормальны, прогресс придет через 1–2 недели регулярности.