Привет, мои дорогие! Сегодня хочу поговорить с вами не о косметике, а о другом важном «уходе» — уходе за своим вниманием и внутренним миром. О чтении📚
Я всегда была книжным червем, в детстве и в подростковый период книги улетали с неимоверной скоростью. Но, несколько лет назад, с поступлением в магистратуру, переездом и погружением в новую жизнь, эта привычка незаметно, но решительно меня покинула. Сложная и насыщенная учеба, адаптация в новой стране и зарождение коротких роликов в соцсетях (в которых казалось посидишь 5 минут, а проходит 3 часа) вытеснили чтение привычной книги (хотя я все еще много читала научных статей).
Я стала замечать тревожные звоночки: мне стало сложно концентрироваться, мысли стали скакать, а в голове поселилась какая-то фоновоя тревожность от постоянного сравнения себя с «успешными» образами из соцсетей. Я с грустью осознала, что давно не открывала книгу просто для души.
В начале прошлого года я дала себе обещание: вернуть чтение в свою жизнь. Цель — 24 книги за год. Итог — более 30. И это не марафон, а снова ставшая радостью привычка. Хочу поделиться с вами лайфхаками, которые мне реально помогли.
Не «найти время», а «заменить привычку»
Самый важный и работающий принцип. Не пытайтесь выкроить из и без того забитого дня лишний час. Его нет. Вместо этого посмотрите, чем вы уже заполняете свое время, и замените это на книгу.
Мой пример: Мой утренний завтрак (15-20 минут) всегда сопровождался ютубом. Я просто заменила видео на книгу. Теперь это мой священный утренний ритуал с кофе и несколькими страницами.
Другой слот: Обед на работе. Да, с точки зрения осознанного питания — вообще не хорошо. Но мой мозг уже был занят во время еды (теми же видео), так почему бы не заменить их на книгу? Так я «нашла» еще 20-30 минут в день.
Вечерняя рутина: Кто, как и я, смотрел короткие ролики на ночь глядя? Я вам обещаю, гораздо приятнее погружаться в сон после нескольких страниц книги, а не часа, проведенного с короткими роликами.
Суть: Вы не добавляете новую задачу, а меняете содержание существующего «окна» в вашем расписании. Мозгу проще.
Составьте список и план (убейте прокрастинацию в зародыше)
«Что бы почитать?» — этот вопрос убивает больше намерений, чем что-либо еще. Мой главный лайфхак:
В начале года (или сезона) составьте конкретный список книг, которые хотите прочесть. Так, в 2025 году, я поставила себе цель прочитать 24 книги за год, 2 в месяц. Старалась выбрать одну художественную и одну нон-фикшн. В этом году панирую пойти по той же схеме.
Распределите книги по месяцам. Звучит строго, но это волшебно работает! Когда подходит время, вам не нужно решать, тратить силы на выбор. Вы просто открываете список и берете ту книгу, которая «запланирована» на этот месяц. Мозг освобожден от лишнего решения, остается только действие.
Выберите «свой» формат и сделайте книгу всегда доступной
Бумажная, электронная книга, приложение в телефоне, аудиокнига в наушниках — неважно. Важно, чтобы формат был удобен и всегда под рукой.
Мой путь: Я читаю с iPad. Почему? Он всегда в моей сумке (этой мой незаменимый рабочий инструмент), на нем нет ни соцсетей, ни игр. Это устройство для работы (а прежде был для учебы) и чтения. Приложение «Книги» синхронизируется с iPhone, так что если планшет разрядился или не со мной, я могу продолжить с телефона в очереди.
Почти всегда, когда читаю с iPad — я включаю Night Shift и экран приятно теплеет. Но, все равно, я задумываюсь об электронной книге, у которой не мерцает экран, и нет компроментирующего выработку мелатонина синего света.
Начните с малого и отмечайте прогресс
Не надо сразу бросаться читать по 50 страниц в день. Начните с 10-15 минут или одной главы. Главное — регулярность. Она и формирует ритуал.
Используйте трекеры чтения (у меня стоит приложение Fables, так же в самом приложении «Книги» есть свой трекер), отмечайте прогресс. Видеть, как вы двигаетесь к цели — невероятно мотивирует.
Не корите себя за срыв. Пропустили день? Ничего страшного. Просто вернитесь к книге завтра. Это не спринт, а марафон с удовольствием.
Что это дало лично мне?
Через пару месяцев регулярного чтения я заметила, что:
- Тревожность снизилась. Книга, в отличие от ленты соцсетей, не вызывает чувства FOMO (страха что-то упустить) и нездорового сравнения.
- Способность к концентрации вернулась. Мозг снова научился погружаться в одну задачу на длительное время.
- Появились «найденные» промежутки для чтения — не только за завтраком, но и вечером, вместо бесцельного скроллинга.
- Я начала читать на английском не только статьи, но и художественные книги. За прошлый год наконец-то окунулась в магический мир поттерианы (а подруги даже уговорили на фанфики🤭).
Чтение — это самый доступный способ путешествовать, учиться у умнейших людей и давать своему мозгу ту глубокую, осмысленную нагрузку, которую он жаждет и от которой действительно отдыхает.
А вы любите читать? Что мешает вам делать это чаще? Или, может, у вас есть свои лайфхаки? Поделитесь в комментариях — соберем коллекцию полезных советов!
Спасибо, что дочитали до конца, поставили лайк, поделились с друзьями и подписались! С любовью и наукой к красоте, Анастасия🖤
Читайте также: