Специалисты собрали 5 идей для домашних тренировок на каникулах. Начните год с маленьких, но приятных побед над собой
Новогодние каникулы — идеальное время, чтобы подружиться со спортом без стресса и обязательств. Не нужно ставить рекорды, достаточно легкой активности, чтобы чувствовать себя бодро и не набирать лишнего, пишет health.mail.ru. Специалисты подобрали 5 простых и компактных помощников для домашних тренировок. Они не требуют много места и специальной подготовки, зато помогут поддерживать мышцы в тонусе, улучшат настроение и ускорят метаболизм. Начните год с маленьких, но приятных побед над собой!
1. Набор фитнес-резинок
Для тонуса всего тела. Идеальны для утренней зарядки или короткой вечерней тренировки (15-20 минут). Можно делать выпады, махи, отведения для бедер и ягодиц, а также упражнения для рук и спины. Три уровня сопротивления (от легкого до тяжелого) подходят и для новичков, и для тех, кто хочет прогрессировать.
2. Антискользящий коврик для йоги
Создает ваш личный островок для движения. Подходит не только для йоги, но и для пилатеса, растяжки, функциональных упражнений и заминки после тренировки. Мягкая и упругая поверхность защищает суставы, а нескользящее покрытие делает занятия безопасными даже на паркете. Расстелил — и можно начинать 10-минутный комплекс для спины или расслабляющую вечернюю практику.
3. Виниловые гантели
Базовый силовой инвентарь для поддержания тонуса. Легкие гантели (1-2 кг) отлично подходят для многоповторных упражнений на руки, плечи и спину. Более тяжелые (3-5 кг) можно использовать для приседаний, выпадов или становой тяги. 10-минутный комплекс с гантелями в перерыве между праздничными фильмами — отличный способ «разбудить» метаболизм.
4. Умная скакалка со счетчиком прыжков
Кардиотренировка для сжигания калорий в мини-формате. Прыжки со скакалкой — один из самых эффективных способов «разогнать» кровь после долгого сидения за столом. С ней можно устроить интервальную тренировку (например, 5 подходов по 2 минуты) или просто прыгать 10 минут под любимую музыку. Встроенный счетчик мотивирует ставить личные рекорды и следить за прогрессом.
5. Массажный ролик для восстановления мышц
Не для тренировок, а для качественного восстановления. Помогает снять напряжение с уставших мышц ног и спины после прогулок или домашних упражнений, улучшить кровообращение и уменьшить отечность (актуально после соленой пищи и долгого сидения). 5-10 минут вечернего самомассажа на коврике — лучший способ расслабиться, улучшить гибкость и подготовить тело к новым активностям.
Ранее жителям Карелии объяснили, как бегать зимой.
Чемпион России по боксу из Карелии показал 12 упражнений для тех, кто стесняется ходить в спортзал