Всех приветствую!
Выносливость в прочем, как и сила тоже навык, который требует тренировки. Обычно ее хотят развивать именно в таких упражнениях как подтягивания и отжимания. Ну раз есть спрос, значит надо рассказать как же все-таки делать эти упражнения в большом количестве.
Пусть сейчас моя выносливость не на высшем уровне, тем не менее знания, как поднять ее в любой момент у меня имеются. Подтверждением тому служат мои результаты. В подтягиваниях я мог сделать 45 повторений в подходе, а в отжиманиях 100 повторений. Много это или мало, судить вам. На мой взгляд этих чисел вполне достаточно, чтобы считать себя профи и раздавать какие-то советы.
Теперь пожалуй уже перейдем к обзору этих самых советов, которые сделают вас монстром выносливости в подтягиваниях и отжиманиях.
Совет №1. Набирайте большой тренировочный объем.
Проще говоря подтягивайтесь и отжимайтесь как можно больше, только не перестарайтесь. А чтобы так сказать не перенапрячься достаточно начать с малого и потом двигаться потихоньку к большему. Сделать это можно путем плавного увеличения количества повторений и подходов в упражнениях.
Совет №2. Тренируйтесь чаще.
Выносливость лучше развивается, когда вы тренируетесь пусть и не так тяжело, но зато часто. Под этим самым "часто" я подразумеваю частоту тренировок от 3 до 5 в неделю. Если тренировок меньше, нагружайтесь лучше, если больше, значит распределяйте нагрузку по дням везде по чуть-чуть, чтобы уж точно получить прогресс, а не перетренированность.
Совет №3. Усложняйте упражнения.
Делать только подтягивания и отжимания одним и тем же хватом, постановкой рук конечно хорошо, но еще лучше, когда все-таки упражнения усложняются. Таким образом вы чисто логически, да и практически будете прогрессировать только сильнее.
Подтягивания можно усложнить путем добавления к ним небольшого дополнительного веса, а отжимания выбором более тяжелого хвата, например "алмазного". Чередуйте тренировки с более простыми вариантами упражнений и более сложными и уже в скором времени заметите прибавку в выносливости.
Это были самые фундаментальные советы по увеличению выносливости в отжиманиях и подтягиваниях. Начинайте внедрять их в свой тренировочный процесс уже сегодня и через пару месяцев заметите как стали реально больше подтягиваться и отжиматься.
Ну а с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!