В новом году вы снова запланировали избавиться от вредных привычек и приобрести полезные, бросить курить и начать бегать, перестать листать ленту часами и пройти новый обучающий курс? Тогда вам в помощь книга «Психология вредных привычек» Ричарда О’Коннора психотерапевта с 30-летним стажем.
Автор опирается на данные психологии и биологии. Привычки буквально «вырезаются» в нашем мозгу, формируя устойчивые нейронные пути. Чтобы измениться, нужно не просто захотеть, а постепенно «протоптать» новые тропинки в мозге, что требует времени и системного подхода.
Основная идея произведения заключается в том, что человек способен самостоятельно изменить свои деструктивные паттерны поведения через осознанную работу над собой. Автор опирается на современные исследования в области психологии и нейрофизиологии, доказывая, что мозг способен меняться в течение всей жизни.
Важно сместить фокус с борьбы с симптомами (прокрастинация, переедание, срыв диеты, зависимости) на понимание их причины. О’Коннор говорит об автопилоте Непроизвольного Я — наборе неосознаваемых нейронных схем, которые управляют нашей повседневной жизнью. Параллельно существует сознательный разум, который ставит цели, но часто проигрывает в этой внутренней борьбе. Этот конфликт объясняет, почему силы воли часто недостаточно.
Также на вредные привычки влияют хронический стресс, негативное мышление, перфекционизм, безотказность, которые истощают ресурсы и заставляют искать утешения в вредных шаблонах поведения.
В книге сочетается научная теория с практическими рекомендациями, автор предлагает методы когнитивно-поведенческой терапии для работы с иррациональными убеждениями, развитие осознанности для отлова автопилота, стратегии управления энергией и борьбы с хроническим стрессом, принципы формирования новых, здоровых ритуалов.
Рекомендуется к прочтению всем, кто серьезно настроен на изменения в своей жизни и готов работать над собой систематически и последовательно.
