Мы все знаем, что движение - это жизнь.
Бег кажется самым простым способом стать выносливее, выкинуть из головы лишний стресс и наконец-то начать ту самую «здоровую жизнь».
Это действительно хороший инструмент, но давайте будем честными: для людей с лишним весом бег - это не всегда про пользу.
Часто это неоправданный риск.
В этой статье я, ваша Дарья Адовская, по полочкам разложу, почему беговая дорожка может стать вашим врагом при большом весе, и покажу, какие есть классные и безопасные альтернативы.
Ведь моя главная цель - чтобы вы становились лучше с любовью к себе, а не через боль и травмы!
Многие привыкли думать: «Чтобы похудеть, нужно бегать».
Но мало кто догадывается, что бег изматывает новичка настолько сильно, что после него хочется съесть не легкий салат, а всё содержимое холодильника!
Ваш организм впадает в шок от резких энергозатрат и начинает требовать компенсации с лихвой.
Это чистая биология - мозг включает режим выживания.
В итоге вы незаметно для себя съедаете гораздо больше, чем сожгли на дорожке.
Скажите честно, бывало у вас такое: после интенсивного кардио аппетит становился просто неуправляемым?
А ведь в похудении главное правило - дефицит калорий. Бег часто этот дефицит уничтожает.
И кстати, про «семь потов»...
Тут не могу удержаться и не сказать вам: если вы сильно потеете во время кардио - это не значит, что жир топится быстрее!
Это один из самых опасных мифов.
Пот - это просто терморегуляция, выход воды, но никак не индикатор жиросжигания. Не нужно изнурять себя до седьмого пота, думая, что так вы быстрее похудеете.
А вы тоже раньше верили, что чем больше пота, тем меньше цифра на весах?
Тогда почему многие всё равно выбирают дорожку?
Часто люди заходят в в этот спортзал, где все такие подтянутые, пахнет железом, и они сразу чувствуют себя не в своей тарелке. Порой даже кажется, что даже кулер на вас осуждающе смотрит.
Чтобы поскорее «слиться с интерьером» и не казаться новичком, вы выбираете самый понятный тренажер - беговую дорожку.
И тут начинается реальность.
- Через три минуты лицо горит, дыхалка отключилась, а футболка прилипла к спине.
- В боку колет так, что хочется согнуться пополам.
Вы смотрите на соседа, который бежит легко и красиво, и думаете: «Со мной что-то не так». На самом деле с вами всё так, просто этот вид нагрузки вам пока не подходит.
4 причины, почему бег может быть опасен:
- Огромная нагрузка на суставы.
Бег - это серия прыжков. В момент приземления ваш вес увеличивается в 3–5 раз. Если вы весите 90 кг, при каждом шаге на колено падает нагрузка в 400- 450 кг. Это способ буквально «стереть» суставы за несколько месяцев новичку.
- Сердце работает «на износ».
У новичков пульс зашкаливает уже через 2 минуты. Запомните: когда вы задыхаетесь и сердце готово выскочить - жир не горит. Вы просто изматываете сердце.
- Риск травм и техника.
Бег - это искусство, требующее контроля. Если мышцы спины и пресса еще слабые, вы не бежите, а тяжело «шлепаете», перегружая позвоночник.
Чувствовали когда-нибудь тяжесть в пояснице после долгой прогулки
Представьте, насколько сильнее этот удар при беге. Это прямой путь к болям в пояснице и шее.
- Психологический надрыв.
Когда тренировка ассоциируется с болью и алым лицом - вы бросите это через неделю. Мозг запомнит: «Спорт - это пытка».
А нам нужно, чтобы вы полюбили нагрузку!
Но давайте о хорошем: у бега полно плюсов!
Вы можете подумать, что я антифанатка бега. На самом деле - не совсем!
Бег - это отличная нагрузка, но только для подготовленных людей. Посмотрите, сколько в нем пользы:
- Прокачка выносливости: Сердце становится мощным насосом, а легкие работают как часы.
- Гормоны счастья: Тот самый «кайф бегуна», когда после дистанции чувствуешь невероятный подъем сил и ясность мыслей.
- Доступность: Вам не нужен абонемент, нужны только правильные кроссовки и желание.
Если вы мечтаете бегать, давайте подходить к этому постепенно.
1.Сначала идем к к врачу. Ортопед и кардиолог должны подтвердить, что вы готовы.
2.Найдите наставника. Тренер поставит технику, научит выносу стопы и правильному дыханию. Самодеятельность здесь стоит слишком дорого для здоровья.
3.Начните с альтернативы. Пока вес большой, выбирайте ходьбу, плавание или эллипс. Это более безопасная нагрузка для суставов.
Я честно вам скажу - сама я не бегаю.
Для себя я выбираю велосипед и эллипс. Считаю, что для моего организма это гораздо лучше и комфортнее. Мне важно получать удовольствие от движения, а не заставлять себя через «не могу».
Пишите в комментарии :
А какой ваш любимый вид активности?
Занимаетесь ли вы бегом или, может быть, очень любите этот вид спорта, но боитесь начать?
Жду ваши истории в комментариях, я всё читаю!
Вам также может быть интересно 👇