В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты приходят с большими мечтами, но не знают, как сделать первый шаг. Мечты остаются мечтами, если не облечь их в форму конкретных, измеримых и реалистичных целей. Именно здесь на помощь приходит метод SMART - инструмент, который я регулярно использую в жизни и рекомендую для самостоятельного планирования.
Что такое SMART?
SMART - это аббревиатура, которая описывает пять ключевых характеристик правильно сформулированной цели. Этот подход помогает избежать расплывчатых формулировок и создает основу для системной работы над достижением желаемого.
Расшифруем SMART:
S - Specific / Конкретная
Цель должна быть четкой и однозначной. Вместо "хочу быть здоровее" - "хочу начать бегать". Чем конкретнее, тем яснее путь.
M - Measurable / Измеримая
Если нельзя измерить прогресс, нельзя оценить и результат. Добавьте числа, сроки, частоту любые критерии, которые позволят отслеживать движение.
A - Achievable / Достижимая
Цель должна бросать вам вызов, но оставаться реалистичной. Учитывайте свои ресурсы: время, энергию, финансы, навыки. Недостижимая цель демотивирует.
R - Relevant / Значимая
Цель должна быть важной лично для вас, соответствовать вашим ценностям и долгосрочным планам. Иначе пропадет внутренняя мотивация.
T - Time-bound / Ограниченная во времени
Дедлайн создает фокус и не позволяет откладывать. Определите конкретную дату или период достижения цели.
Пример из практики: от мечты к плану
Размытая цель: "Хочу больше читать".
SMART-цель: Читать профессиональную литературу по психологии по 30 минут каждый вечер в течение месяца для повышения квалификации.
Разбор по SMART:
- Конкретно: книги по психологии;
- Измеримо: 30 минут в день;
- Достижимо: есть свободное время вечером;
- Значимо: профессиональное развитие психолога;
- Временные рамки: месяц.
Почему SMART работает с точки зрения психологии?
Наш мозг лучше фокусируется на конкретных задачах. Четкая цель снижает тревожность, дает ощущение контроля и позволяет разбить большой путь на маленькие шаги. В коучинге мы часто используем SMART не только для постановки целей, но и для проработки внутренних ограничений: если цель кажется недостижимой, анализируем, что именно мешает - и корректируем формулировку или план.
Как применять SMART в жизни?
- Возьмите любую свою идею или желание;
- Пройдите по каждой букве SMART и задайте себе вопросы:
- Что именно я хочу? (S)
- Как пойму, что достиг? (M)
- Реально ли это при моих ресурсах? (A)
- Зачем мне это на самом деле? (R)
- К какому сроку? (T)
3. Запишите итоговую формулировку и начните действовать.
Помните: цель - это не приговор, а ориентир. Если в процессе что-то идет не так, всегда можно вернуться и скорректировать критерии. Главное - начать с ясности.
Комментируйте, ставьте свою реакцию и подписывайтесь на телеграм-канал Артур, объясни!