Зимой бег не радует не из-за холода.
Чаще — из-за одежды.
Именно поэтому одежда для бега зимой — это не про «потеплее», а про баланс. Ниже разберём, как его найти и как одеваться под разные температуры, чтобы пробежка не превратилась в испытание.
Главное правило зимнего бега: немного прохладно — это нормально
Перед выходом из дома вам должно быть чуть прохладно.
Если уже тепло и комфортно — через 10 минут бега станет жарко.
Почему слишком тёплая одежда — это плохо:
- вы начинаете активно потеть;
- влага впитывается в ткань, одежда становится тяжелее;
- на ветру мокрая одежда резко охлаждает тело;
- появляется усталость и дискомфорт.
Зимняя экипировка должна удерживать тепло, но отводить влагу. Это ключевой момент.
Слои важнее толщины
Лучше несколько тонких слоёв, чем одна «тёплая куртка».
Базовая логика:
1. Внутренний слой — отводит пот (термобельё).
2. Средний слой — сохраняет тепло (лонгслив, флис).
3. Внешний слой — защищает от ветра и осадков (ветровка).
Теперь — к конкретным температурам.
Температура 0…–5 °C
Что надеть:
- тонкое термобельё или лонгслив;
- лёгкая ветрозащитная куртка или жилет;
- тайтсы или плотные беговые штаны;
- тонкая шапка или повязка;
- лёгкие перчатки.
Кроссовки для бега зимой в этом диапазоне могут быть почти обычными, но:
- с хорошей фиксацией стопы;
- с более плотным верхом;
- желательно с цепкой подошвой.
Температура –6…–10 °C
Здесь важно не переусердствовать с утеплением.
Что надеть:
- термобельё с длинным рукавом;
- утеплённый лонгслив или лёгкий флис;
- ветрозащитная куртка;
- утеплённые тайтсы;
- шапка, закрывающая уши;
- перчатки потеплее;
- бафф или тонкий шарф на шею.
В этом диапазоне кроссовки должны:
- иметь нескользкую подошву;
- защищать от влаги и снега;
- быть чуть свободнее, чтобы не сдавливать стопу в холоде.
Температура –10 °C и ниже
Здесь важно не геройствовать. Бег возможен, но требует осторожности.
Что надеть:
- плотное термобельё;
- утеплённый средний слой;
- куртка с хорошей защитой от ветра;
- утеплённые тайтсы + второй слой;
- тёплая шапка;
- плотные перчатки;
- защита шеи и нижней части лица.
Темп в такую погоду обязательно ниже, дистанция короче. Это нормально.
Почему хлопок — плохой выбор
Хлопковая одежда:
- впитывает влагу;
- долго сохнет;
- становится тяжёлой;
- охлаждает тело.
Для зимнего бега подходят только синтетические материалы или шерсть мериноса. Они легче, быстрее сохнут и сохраняют тепло даже во влажном состоянии.
Не забывайте про мелочи — они решают
Чаще всего замерзают:
- уши;
- пальцы рук;
- шея.
Даже если остальная одежда подобрана идеально, тонкие перчатки, лёгкая шапка или её отсутствие может испортить всю тренировку.
После пробежки — сразу переодеться
Как бы хорошо ни была подобрана одежда для бега зимой, после тренировки вы всё равно будете влажными. Сразу переоденьтесь в сухую одежду и согрейтесь — это важная часть зимнего бега.
Итог
Правильно подобранная одежда для бега зимой делает пробежку не испытанием, а рабочей тренировкой.
Слишком тепло — так же плохо, как слишком холодно.
Зимой важны слои, защита от ветра и внимание к деталям.
Если вы после пробежки чувствуете, что было немного прохладно, но комфортно — значит, вы оделись правильно. И именно в таких условиях бег зимой начинает приносить пользу, а не желание быстрее вернуться домой.
Об особенностях бега зимой читайте здесь.
✌️Если статья оказалась полезной, поддержите автора любым способом: лайком, подпиской, разовым нажатием кнопки «Поддержать». Всем бег ;)