Приближается первая в 2026 году рабочая неделя, а новогодние каникулы, как и салаты, заканчиваются. И встает вопрос о том, как прийти в себя после праздников и скинуть накопившийся после майонезной «диеты» вес. Inkazan разобрался в вопросе с психологом Родионом Чепаловым.
Не наказывайте себя
Чепалов отметил, что для приведения себя в форму надо начать с «простой, спокойной рамки». Речь о том, что в большинстве случаев речь идет не о наборе жира во время праздников, а о сочетании переедания, задержки жидкости, сбитого режима сна и снижения активности.
«Поэтому первое и главное — не делать резких движений и не пытаться „наказать“ себя диетами», — заявил психолог.
Самый рабочий способ — вернуться к базовой структуре с регулярными приемами пищи, достаточным количеством белка, овощей и воды, а также сокращении алкоголя, сладкого и ультрапереработанных продуктов. Полностью же убирать такие продукты не стоит, потому что психика с большой долей вероятности может ответить срывом.
«Гораздо эффективнее на 1-2 недели сделать еду максимально простой: супы, крупы, рыба, яйца, овощи, фрукты, без постоянных перекусов „на автомате“. Это уже дает заметный эффект без стресса», — заявил Чепалов.
Цифровая гигиена: как защититься от мошенников после Нового года
Много активности плохо
Также существует миф, что обязательно после длинных праздников надо приводить себя в форму в спортивном зале или с большим количеством активностей в формате «с понедельника по два часа в зале». Эксперт же считает, что лучше всего работает движение низкой и средней интенсивности. Например, ходьба, плавание, легкие тренировки, растяжка.
«Это снижает уровень стресса и помогает телу вернуться в нормальный ритм. Частая ошибка — начинать с жестких нагрузок, когда организм ещё истощен. В итоге человек быстро выгорает и бросает», — заявил Чепалов.
Он отметил, что чаще всего проблема в психологии. Многие желающие сбросить вес после праздников приходят не с самим лишним весом, а мыслями вроде «я опять все испортил», «у меня нет силы воли» и «со мной что-то не так», которые создают чувство вины. Подобное состояние мешает снижению веса.
Главные темы 2025 года по версии читателей Inkazan
Не ждите быстрых результатов
Психолог отмечает, что прежде всего нужно сменить фокус с наказания на заботу. К примеру, вместо мысли «надо срочно похудеть» нужно задаться вопросом, что можно сделать для тела сегодня, чтобы стало легче. Ответом может быть прогулка, нормальный завтрак или возможность лечь спать пораньше.
«Такие маленькие решения постепенно возвращают ощущение контроля», — заявил Чепалов.
Он также отметил, что еще одной частой ловушкой является ожидание быстрых результатов. Люди хотят откатиться к «базовому уровню» за неделю. А когда это не происходит, то у них падает мотивация.
«Я часто привожу пример: если вес набирался месяцами или годами, странно ждать, что он исчезнет за десять дней. Гораздо полезнее договориться с собой на горизонт в несколько недель и отслеживать не только вес, но и сон, энергию, настроение», — сказал психолог.
Сколько хранятся салаты и как продлить им жизнь
Эмоции — наш враг
Также стоит отметить и эмоциональное переедание. У многих случаются ситуации, когда пища становится способом борьбы со стрессом, одиночеством или перегрузкой. Тогда нужно работать с тем, что именно и какие чувства человек пытается «заесть». В таком случае может помочь поиск занятий, заменяющих еду.
Отдельно Чепалов отметил, что, если вес уходит с большим трудом, несмотря на адекватное питание и движение, нужно обратиться к эндокринологу. Причиной подобного явления могут быть гормональные нарушения, проблемы со щитовидной железой или инсулинорезистентность.
«В итоге самый устойчивый путь после праздников — это не жесткий план „похудеть любой ценой“, а возвращение к контакту с телом, режиму и реальным возможностям. Когда человек перестает воевать с собой и начинает действовать последовательно, вес обычно уходит как побочный эффект, а не как главная цель», — добавил эксперт.
А мы лишь напомним, что уже 12 января стартует новая рабочая неделя. И она сразу будет пятидневной. Первой сокращенной рабочей недели придется ждать до конца февраля — там выходной день выпадет на понедельник, 23 февраля. Также дополнительный выходной будет 9 марта — тоже понедельник.