1. Выпить утром стакан слегка теплой воды или воды комнатной температуры
Пить стакан воды по утрам на голодный желудок — это простой и полезный способ начать день.
Вот несколько преимуществ этой привычки.
- Улучшение метаболизма. Употребление воды стимулирует обмен веществ, что может помочь в контроле веса.
- Гидратация. Ночью тело теряет воду, поэтому утренний стакан воды помогает восстановить баланс жидкости.
- Помощь в выведении токсинов. Вода способствует выведению вредных веществ из организма, особенно после ночного сна.
- Подготовка пищеварительной системы. Вода по утрам может помочь подготовить желудок к приему пищи и улучшить пищеварение.
- Улучшение когнитивных функций. Гидратация важна для поддержания памяти, внимания и других важных навыков на высоком уровне.
Это лишь некоторые из множества причин, по которым стоит включить утренний стакан воды в свой ежедневный ритуал.
И я включила 🙂
2.Писать список дел и задач на день в ежедневник
Успеть все — установка, с которой мы живем годами. Аврал рабочих задач, дергающийся глаз, горящие дедлайны и литры выпитого кофе... И вот в таком случае, ежедневник становится одним из лучших моих помощников.
Записывая задачи и идеи на бумагу на день, я освобождаю голову.
Благодаря списку перед глазами я адекватно оцениваю объемы, а также срочность и важность дел.
Такой план помогает оставить время на такую важную часть жизни, как отдых.
И мне очень нравится, когда в конце для все циферки с задачами обведены кружочком. Значит, я все успела и мой день был продуктивным.
3.Проходить от 9000 до 13000 шагов день или же затрачивать 370 ккал на физические упражнения
Наверное, многие слышали, что необходимо проходить 10 000 шагов в день. На самом деле такую цифру придумали маркетологи. Это произошло в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио. Тогда японская компания начала продавать шагомер со слоганом «Давайте проходить 10 000 шагов в день».
Позже проводились исследования, и доказать, что именно такая цифра принесет пользу здоровью, не удалось. Ученые в течение четырех лет наблюдали за пожилыми женщинами и вот что выяснили:
- у тех, кто делал не менее 4400 шагов в день, уровень смертности был на 41% ниже, чем у женщин, которые делали менее 3000 шагов;
- чем больше ходили женщины, тем крепче было их здоровье.
В другом исследовании у взрослых старше 60 лет ежедневная ходьба от 6000 до 9000 шагов снижала риск болезней сердца и сосудов на 40–50% по сравнению с теми, кто проходил всего 2000 шагов.
В итоге ученые вывели среднюю цифру: для получения пользы достаточно проходить 7500 шагов в день. При этом уже и 4000 положительно повлияют на здоровье.
Какая еще польза от ежедневной ходьбы🤔
У ходьбы множество преимуществ для здоровья:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск болезни сердца .
- Помогает снизить уровень сахара в крови и пред развитие диабета II типа.
- Во время ходьбы вырабатывается синовиальная жидкость, которая необходима для нормальной работы суставов. Поэтому такая активность может предотвратить развитие артрита или снизить боли, если заболевание уже появилось.
- Укрепляет иммунитет. Люди, которые ежедневно ходят на свежем воздухе, болеют на 43% меньше. Также у них реже случаются инфекции верхних дыхательных путей.
- Повышает уровень энергии. Во время ходьбы организм насыщается кислородом, также вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин. Это заряжает бодростью лучше чашки кофе.
- Улучшает настроение. Ходьба уменьшает беспокойство, тревожность и риск развития депрессии.
- А еще прогулки повышают креативность. В одном исследовании выяснили, что во время ходьбы на свежем воздухе люди эффективнее придумывают новые идеи, чем находясь за рабочим столом в помещении.
4. Делать перерывы на отдых для глаз, шеи и спины при работе за экраном компьютера каждый час.
Когда долго смотришь в экран или , реже моргаешь. Роговица хуже увлажняется, это вызывает неприятные ощущения в глазах, может в моменте снижать остроту зрения. Снять напряжение и стимулировать увлажнение роговицы помогут регулярные перерывы на 1—2 минуты. Можно в это время делать пробежку на дорожке, что я и делаю.
5.Пить воду каждый час.
За активной работой и обилием дел легко забыть и про воду. А вот этого делать нельзя! Вода, как и движение - это жизнь! Чтобы получать свою норму жидкости, я делаю перерыв каждый час и для глаз и для шеи и иногда пробежки, а после выпиваю хотя бы глоток воды.
6.Обнимать близких. Приятный физический контакт, например с близкими людьми, а особенно с моим маленьким сыном, снижает уровень стресса, улучшает эмоциональное состояние.
7.Выпивать стакан кефира перед сном
Кефир содержит триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина и мелатонина, которые влияют на настроение и могут способствовать здоровому сну.
Ну, здесь каждому решать самому когда и зачем, а я вспоминаю детский лагерь и санаторий из детства и, видимо, это и есть причина моей привычки!
А у Вас какие есть интересные ежедневные привычки? 🙂