Если вы сидите за компьютером больше трёх часов подряд, тогда ваше тело буквально кричит о помощи. Спина сутулится, плечи ползут к ушам, а в шее появляется тупая боль, которую вы уже почти перестали замечать. Знакомо?
Хорошая новость: чтобы вернуть себе лёгкость и снять напряжение, не нужно идти в зал, переодеваться или даже вставать с места. Вот три простых упражнения, которые можно делать прямо за рабочим столом — быстро, незаметно и с настоящим эффектом.
1. «Сброс напряжения» для плеч
Сядьте прямо, руки свободно лежат на коленях. Медленно поднимите плечи вверх — как будто пожимаете плечами. Задержитесь на 3 секунды… А теперь резко «сбросьте» их вниз, будто сбрасываете с плеч невидимый груз.
Повторите 5–7 раз
Это мгновенно снимает зажатость, особенно если вы весь день сжимаете мышку или клавиатуру.
2. Повороты шеи с дыханием
Не запрокидывая голову — это важно! — медленно поверните её вправо, посмотрите через плечо. Задержитесь на 2–3 секунды, глубоко вдохните. На выдохе — плавно вернитесь в центр, потом — влево.
Делайте 3–4 раза в каждую сторону.
Это не просто разминка — это микропауза для нервной системы. После неё мозг буквально «перезагружается».
3. Растяжка спины сидя
Сядьте на край стула, ноги чуть шире таза. Положите правую руку на левое колено, левую — на подлокотник (или спинку стула). Медленно поверните корпус влево, держа таз неподвижно. Почувствуйте, как раскручивается поясница и грудной отдел.
Удерживайте 15–20 секунд, потом поменяйте сторону.
Делайте это раз в час — и вы забудете, что такое «затёкшая спина» к концу дня.
Главное — не ждите, пока боль станет сильной. Лучшая растяжка та, что делается до дискомфорта.
А если вы мечтаете о том, чтобы растяжка стала частью вашей жизни, а не просто «разминкой на перерыве» — загляните к нам в AS Studio. У нас нет «накачки», нет давления и нет стресса. Только тело, которое снова становится гибким, свободным — и счастливым.
P.S. Эти три упражнения — часть нашей утренней рутины в студии. Хотите получить бесплатный чек-лист «5-минутная растяжка для офисных работников»? Напишите «Чек-лист» в комментарии — пришлю мгновенно.