Фитнес-тренер Мария Князева поделилась рекомендациями для возвращения в тренажерный зал после новогодних праздников. Она советует начинать с лёгких тренировок, соблюдать режим сна и питания. По мнению учёных из Швеции, пик физической активности достигается в 35 лет.
Фитнес-инструктор Мария Князева поделилась рекомендациями касательно возвращения к тренировкам в спортивном зале после продолжительных новогодних праздников. Это заявление приводит «Горсайт». Князева подчеркнула важность внимательного отношения к физическим ощущениям.
Начинайте с легких или минимальных по продолжительности тренировок, сократив рабочие веса на 20-30 процентов. На протяжении первых двух недель оптимально тренироваться 2–3 раза в неделю, — добавила фитнес-тренер.
Мария Князева также посоветовала избегать чрезмерного стремления к достижениям, поддерживать правильный режим сна и адекватное питание.
Сосредоточьтесь на правильности выполнения упражнений и собственном самочувствии, а не на интенсивности нагрузок. Постепенный системный подход обеспечит восстановление формы уже через несколько недель, — подчеркнула специалист.
Ранее научные сотрудники Каролинского института в Швеции провели продолжительное исследование, результаты которого позволили установить возрастной порог максимальной физической активности человека. Исследование показало, что пик физических способностей приходится на 35 лет.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/marija-knjazeva-dala-sovety-o-vozvrashhenii-v-sportzal-posle-prazdnikov_1510969