Помочь подростку вернуться в учебный режим после каникул реально, если не «ломать» его волей, а выстроить понятную и щадящую систему. Совсем без сопротивления не обойдётся, но его можно заметно снизить.
Почему после каникул так тяжело
- У подростков смещается циркадный ритм: они засыпают позже, просыпаются позже, и утренний подъём в школу ощущается как «насильственное пробуждение» для мозга.
- После периода отдыха когнитическая выносливость падает: тяжело держать внимание дольше 20–30 минут подряд, особенно на сложных предметах.
- Любые разговоры про ОГЭ/ЕГЭ цепляют тревогу и ощущение «я не успеваю», поэтому запускают защитную реакцию — раздражение, избегание, прокрастинацию.
Базовый минимум: режим сна и дня
- Начать с небольших сдвигов: укладываться и вставать раньше хотя бы на 20–30 минут в день, а не пытаться «встать сразу в 6:30».
- Цель — выйти на 8–9 часов сна в сутки и стабильное время подъёма хотя бы за 3–5 дней до полноценного учебного старта.
- Вечером минимизировать яркие экраны за 1–1,5 часа до сна и перенести сложные разговоры (про оценки, экзамены, планы) на первую половину дня.
Мягкий учебный старт, а не «марафон»
- Вместо «садись на 3 часа за математику» — короткие блоки по 25–30 минут с перерывом 5–10 минут.
- В первые дни фокус не на «догнать всё», а на повтор базовых тем по 1–2 предметам, которые особенно важны для экзамена или поступления.
- Хорошо работает формат: «сначала 25 минут дело — потом 10–15 минут то, что нравится» (музыка, телефон, небольшая прогулка).
План, который не пугает
- Вместо абстрактного «готовиться к ОГЭ/ЕГЭ» — конкретный план на неделю: какие темы, в какие дни, сколько времени.
- Лучше, если в плане будет 2–3 «малых побед» в неделю: решён вариант, закрыт блок задач, повторён один большой раздел.
- План удобно оформить в виде понятной таблицы / трекера, чтобы подросток видел прогресс, а не только «гору, на которую надо взобраться».
Как говорить про экзамены без давления
- Начать разговор не с претензий («ты ничего не делаешь»), а с признания: «Я вижу, что после каникул тяжело, это нормально».
- Вместе ещё раз сформулировать, ради чего вообще нужны экзамены: поступление в колледж или вуз, профильный класс, возможность выбора, а не «просто чтобы было».
- Зафиксировать 1–2 реалистичные цели до конца учебного года: например, «поднять математику с 3 до уверенной 4», «разобрать 3 самых слабых темы по русскому».
Когда стоит подключать помощь
Если вы видите, что:
- подросток неделями не может войти в учебный ритм и любые попытки «подтолкнуть» заканчиваются конфликтом;
- вы тратите силы на уговоры и контроль, а система подготовки так и не выстраивается;
- тревога за ОГЭ/ЕГЭ только растёт, а понятного плана нет,
имеет смысл подключать внешнюю поддержку — курсы, наставника, центр подготовки. Внешний взрослый с понятной структурой, расписанием и «договорённостью по-взрослому» часто воспринимается легче, чем просьбы родителей.
Если чувствуете, что сами не справляетесь с организацией подготовки, не обязательно превращать каждую неделю в битву за учебники. В нашем телеграм‑канале выходят понятные разборы по ОГЭ и ЕГЭ, чек-листы по темам и напоминания о важных сроках.
Или подберите формат подготовки под вашего подростка: онлайн‑курсы, интенсивы и годовые программы в каталоге образовательных программ на KEDU.ru — выберите подходящий курс и начните подготовку к ОГЭ | ЕГЭ без лишней нервотрёпки.
Важно не ждать «когда сам соберётся», а помогать подростку возвращаться к учебному режиму постепенно, маленькими, но регулярными шагами. Каждый месяц действительно на счету, но начинать можно с очень маленьких, посильных изменений уже сегодня.