Решил бросить — отлично. Назначь дату в ближайшие 1–3 дня. За 72 часа подготовь замену: жвачка, леденцы, мячик для рук. Выкинь сигареты и зажигалки. Избегай триггеров (кофе, алкоголь, курящая компания). Когда тянет — подожди 10 минут: желание обычно уходит. Веди трекер дней и считай сэкономленные деньги — это мотивирует. Срыв? Не драматизируй — проанализируй и продолжай. Сохрани пост и попробуй начать сегодня.
• Назначь дату старта (день X)
• Выкинуть все сигареты/пепельницы
• Подготовить замену: жвачка/леденцы/орешки
• План на первые 72 ч: вода, прогулки, дыхание 4‑4‑8
• Избегать триггеров первые дни
• Техника «подожди 10 минут»
• Вести трекер и награждать себя