Новогодние праздники – время долгих застолий и сбитого режима. После длительных каникул многие чувствуют тяжесть, усталость и беспокоятся о набранных килограммах.
Портал «Моя Казань» поговорил с врачом-эндокринологом городской поликлиники №20 Лейлей Калимуллиной о том, как помочь организму восстановиться без стресса и жестких ограничений.
Распознаем сигналы организма
Самая частая проблема в праздники – потеря чувства меры в еде. Режим питания сбивается: люди едят чаще, больше и обильнее, часто просто за компанию или от скуки.
Главное – не доводить себя до крайностей. Организм сам подскажет, что пора остановиться. На переедание он дает явными сигналы в виде тяжести и дискомфорта в желудке, сонливости, упадка сил, отечности.
Не стоит впадать в панику из-за весов утром после застолья. Цифры на них в этот момент не отражают реальных изменений в теле. Соленая пища, алкоголь и недосып закономерно приводят к задержке жидкости и временному увеличению веса. Это абсолютно нормально и обратимо.
Для реального значимого прироста жировой массы нужен длительный избыток калорий. Поэтому делать выводы по одному взвешиванию не нужно, важно оценивать динамику в спокойном режиме.
Плавно возвращаемся к балансу
Вернуться к привычному ритму необходимо максимально спокойно и уверенно. Для этого стоит начать с основ: восстановить режим дня и наладить сон. Это фундамент для нормализации аппетита и обмена веществ.
Дальше нужно взяться за питание: делать выбор стоит в пользу простых, привычных и легких блюд. Будет хорошо, если половину тарелки составят овощи или салаты. Клетчатка, содержащаяся в них, поможет нормализовать пищеварение.
Важно помнить про достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца) – он помогает дольше сохранять чувство сытости. Углеводы тоже нужны: они дают энергию и хорошее настроение.
Также можно использовать праздничное время с пользой: прогулки на свежем воздухе, катание на лыжах или коньках – отличный способ быть в движении.
Питаться нужно регулярно, не пропуская приемы пищи и не терпя голод. Кому-то комфортно есть три раза в день, кому-то – четыре или пять. Врачи советуют есть медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы уловить момент насыщения. Не нужно бояться оставлять на тарелке лишний кусок, если больше не хочется.
Важный принцип: нет продуктов, от которых нужно полностью отказываться (если нет медицинских показаний). Даже сладкое можно оставить в рационе в разумных количествах. Баланс и мера – залог здоровых отношений с едой.
Разгрузочные дни, «отработка» еды и другие ошибки
После праздников многие совершают типичные ошибки, которые мешают восстановлению и могут навредить.
1. Разгрузочные дни
Это одна из самых распространенных и вредных практик. Резкое ограничение калорий после переедания – колоссальный стресс для организма. Он вгоняет его в порочный цикл «переел – разгрузился – снова переел». Вес после такого дня уходит в основном за счет воды и содержимого ЖКТ, а не жира. Подобные качели могут стать почвой для развития расстройств пищевого поведения.
2. Тренировки как «отработка» еды
Подход, при котором физическая активность используется для «сжигания» съеденного, изначально неверен. Он заставляет терять связь с телом и воспринимать еду как повод для наказания, что также опасно для психики. Спорт нужен для тонуса, бодрости и хорошего самочувствия, а не для расплаты за праздничный ужин.
3. Спешка и жесткие ограничения
Самое главное в восстановлении – отсутствие спешки. Необходимо дать организму время перестроиться.
4. Заблуждение о растянутом желудке
Физически желудок от кратковременного переедания не растягивается. Речь идет о психологическом факторе: может сформироваться привычка есть больше. Поэтому важно осознанно возвращаться к своим обычным объемам порций.
Регистрируйтесь на портале «Моя Казань» и подпишитесь на рассылку новостей в Telegram или email, чтобы узнавать все самыми первыми