🎄Новогодние праздники закончились, а организм всё ещё живёт в режиме «вечного воскресенья»? Коза расскажет, как мягко вернуться в рабочий ритм.
🟠Постепенно сдвигаем время подъёма. Не нужно в первый же рабочий день вставать на 3 часа раньше. Увеличивайте время пробуждения постепенно на 15–30 минут.
🟠Контролируем свет. Утром — яркий свет (открывайте шторы, выходите на балкон);
Вечером — приглушённый свет (откажитесь от яркого освещения за 1–2 часа до сна).
🟠Фиксируем время отбоя. Выберите комфортное время для сна (например, 23:00) и придерживайтесь его каждый день, даже в выходные.
🟠Используйте техники релаксации: дыхательные упражнения или медитация снимут стресс от перехода на новый режим.
🟠Ограничьте гаджеты за час до сна: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
🟠Помните, организму нужно время на адаптацию. Если через неделю режим всё ещё «плавает» — не ругайте себя. Продолжайте следовать плану, и всё наладится.
⬇️А как вы возвращаетесь в рабочий ритм после праздников? Делитесь своими секретами в комментариях!
✅ Подписаться на Козу и Стерлядь
