В новом материале рассказываем, что с нами происходит после буста дофамина и как мягко вернуться в обычный ритм: от «постпраздничной грусти» и апатии до концентрации и стабильной энергии.
Чтобы первые рабочие дни после каникул прошли легко!
Откуда появляется апатия и «послепраздничная грусть»
После праздников падает уровень дофамина: много удовольствий, встреч и еды – и тут случается резкий контраст с рутиной.
Что помогает:
- 30-минутная прогулка днём (лучше до 15:00 – дневной свет сильнее всего влияет на циркадные ритмы: он подавляет выработку мелатонина днём и помогает организму вовремя перейти в режим сна вечером, поэтому после таких прогулок быстрее возвращаются энергия и нормальный режим отдыха)
- Один приятный ритуал в день: любимая музыка по дороге на работу, вкусный и сбалансированный завтрак, тёплая расслабляющая ванна с английской солью перед сном
- 10 минут простой зарядки утром: наклоны, приседания, вращения суставов
- Не браться за новые срочные задачи в первые 5-7 рабочих дней
Маленькие, но регулярные источники удовольствия помогают мозгу мягко адаптироваться и не попасть в “дофаминовую яму”.
Кстати, интересный факт: почему нам иногда хочется уволиться после январских
Праздники дают паузу для рефлексии: мозг выходит из режима «выживания» и начинает задавать вопросы – а туда ли я иду?
Это ощущение не всегда вызвано усталостью от работы.
Иногда это сигнал, что появилось пространство услышать себя и свои настоящие мысли, свериться с ценностями и желаниями.
Что помогает:
- не принимать резких решений в первые 2-3 рабочие недели
- зафиксировать мысли и вопросы, которые появились на праздниках
- вернуться к ним позже, когда настроение стабилизируется
Такая пауза может стать точкой осознанного пересмотра жизненного курса – это нормально и даже полезно.
Воздух и концентрация
Постоянное нахождение дома на выходных, особенно в комнатах с сухим, застоявшимся воздухом повышает уровень усталости и снижает когнитивные функции – мозг буквально получает меньше кислорода.
Что помогает: не забывайте регулярно проветривать и поддерживать оптимальный уровень влажности воздуха дома и на работе (около 50%) – так включаться в рабочие задачи будет проще.
Комфортное восстановление через питание и лимфодренаж
После праздников уровень сахара в крови часто скачет – из-за сладкого, алкоголя и нерегулярных приёмов пищи. Это усиливает усталость, раздражительность и тягу к быстрым углеводам.
Что делать:
- Наладить питание: полноценная порция = четверть тарелки белка + половина тарелки овощей + небольшая порция сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб). Важно добавлять белок в каждый приём пищи: яйца, рыба, курица, творог, бобовые – это стабилизирует сахар и снижает тягу к сладкому.
- Начинать день с воды, а не кофе: стакан тёплой воды сразу после пробуждения, кофе – через 20-30 минут после еды.
- Сократить солёное и алкоголь на 5-7 дней: это поможет избавиться от отёков и ощущения разбитости.
Лайфхак – лимфодренажный массаж лица и шеи (5 минут утром)
- Лёгкие поглаживания от центра подбородка к ушам.
- От середины лба — к вискам, затем к линии волос.
- Шея: от ключиц вверх к подбородку и за ушные мочки.
Движения не давящие, а мягкие, с лёгким растяжением кожи.