Сколько должен спать человек

Количество сна, необходимое человеку, зависит от его возраста и индивидуальных особенностей. Однако существуют общие рекомендации, разработанные такими организациями, как Национальный фонд сна (National Sleep Foundation).

Вот усредненные рекомендации по длительности сна:

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов (включая дневной сон).
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов (включая дневной сон).
• Малыши (1-2 года): 11-14 часов (включая дневной сон).
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов (включая дневной сон).
• Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов.
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов.
• Взрослые (18-64 года): 7-9 часов.
• Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов.

Важно понимать, что это средние показатели. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно, спя 6 часов, в то время как другим для полноценного отдыха требуется 9-10 часов.

Признаки того, что вы высыпаетесь:

• Вы легко просыпаетесь утром без будильника (или с минимальным дискомфортом).
• Вы чувствуете себя бодрым и энергичным в течение дня.
• У вас нет сильной дневной сонливости.
• Вы хорошо концентрируетесь и у вас хорошее настроение.

Если вы регулярно чувствуете усталость, сонливость в течение дня или вам трудно сосредоточиться, возможно, вам нужно пересмотреть свой режим сна.