Новый год и Рождество – это время общения, тепла и семейных уз. По крайней мере, так гласит сценарий. Но для многих людей реальность выглядит иначе: изоляция, эмоциональная нагрузка и болезненные сравнения.
Независимо от того, проводите ли вы праздники в одиночестве, переживаете горе или просто не чувствуете «праздничного настроения», может показаться, что вы выпали из синхронизации с остальным миром. Однако это чувство не то же самое, что быть одиноким. Одиночество не зависит от количества людей вокруг вас. Оно связано с наличием связей и их отсутствием.
В это время года эмоциональные переживания усиливаются. Такие ритуалы, как украшение елки или просмотр любимого фильма, могут вызвать воспоминания. Это могут быть воспоминания о людях или о прежней версии самих себя.
В декабре мы по-другому измеряем время, и психологи называют это явление «временной привязкой». Это время года действует как золотая нить, проходящая через всю нашу жизнь, увлекая в прошлое. Мы часто используем его, чтобы поразмышлять о том, что потеряли, кем стали и чего не случилось. Это может быть очень болезненно.
Это резкий контраст с культурными посланиями: люди собираются вместе, стремятся к радости и считают, что в воздухе должна витать благодарность. Не только мишура должна сверкать, но и мы тоже.
Некоторые люди в это время года становятся более уязвимыми, особенно те, кто находится в состоянии перемен или переходного периода. Недавний разрыв отношений, переезд, медицинский диагноз или увольнение часто могут привести к чувству эмоциональной неустойчивости. Другие испытывают сложные чувства по поводу семьи, горя или прошлых травм, из-за чего навязанная радость или веселье вызывают раздражение.
Личность тоже играет свою роль. Люди с высоким уровнем невротизма или социально предписанного перфекционизма могут быть более уязвимы к дистрессу и одиночеству, когда жизнь не оправдывает их ожиданий.
Мозг и одиночество
Исследования показали, что хроническое одиночество повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, ухудшает работу иммунной системы и даже влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Социальный нейробиолог Джон Качиоппо описал одиночество как «биологическую систему предупреждения» о том, что наша потребность в связях не удовлетворяется.
Однако одиночество — это нормальная человеческая реакция. Это реакция на несоответствие между нашим желаемым социальным опытом и реальностью. Теория самонесоответствия помогает объяснить, почему это несоответствие вызывает эмоциональную боль. Когда существует разрыв между тем, кем мы являемся, и тем, кем, по нашему мнению, мы должны быть, будь то в социальном, эмоциональном или даже сезонном плане, возникает дискомфорт. Рождество со всеми его атрибутами усиливает этот разрыв.
Одиночество — не враг
Тем не менее, одиночество на праздники не означает автоматически, что что-то не так. На самом деле, это может быть именно то, что нужно.
Для многих это время может быть редкой возможностью для уединения, покоя и исцеления. Это может быть единственное время в году, когда появляется возможность услышать свои собственные мысли, подумать или перезагрузиться. Сознательный выбор одиночества может быть глубоко восстанавливающим.
Связь с самим собой может быть столь же важна, как и связь с другими. Исследования теории самоопределения также подчеркивают автономию, компетентность и связанность как основные психологические потребности.
Автономия, в частности, означает уважение к собственным выборам, а не к ожиданиям других людей. Например, решение провести день в тишине, читая, готовя еду или создавая личный ритуал, поддерживает как автономию, так и компетентность. Эти действия укрепляют способность заботиться о себе и снижают давление, связанное с поиском одобрения со стороны других.
Философы, такие как датский мыслитель XIX века Сёрен Кьеркегор и древний стоик Эпиктет, подчеркивали важность настройки на свою внутреннюю жизнь, а не подчинения внешним силам. Они напоминают нам, что аутентичность не приходит от демонстрации радости для других, а от осознания того, что нам нужно, и решения уважать это.
Ключ — в согласованности. Делайте то, что питает вас, а не то, что хорошо смотрится в соцсетях, и позволяйте общественному давлению проходить мимо вас, а не подчиняйтесь ему.
Что же может помочь?
Попытки «исправить» одиночество с помощью списка дел — не выход. Важно настроиться на то, что вам нужно. Эти подходы основаны на психологических и философских знаниях. Они не дают мгновенного результата.
- Позвольте себе почувствовать это
Одиночество причиняет боль. Это нормально — признать это. Отталкивать его редко помогает. Принятие и сосуществование с ним может быть первым шагом к ослаблению его влияния.
- Создайте микроритуалы
Небольшие рутины придают смысл и структуру. Заварите особый чай. Пересмотрите фильм, который вам понравился. Зажгите свечу для человека, по которому вы скучаете. Ритуалы связывают нас с чем-то большим, но также связывают и с самим собой.
- Переосмыслите связь
Близость не обязательно означает толпу людей. Это может означать отправить сообщение, присоединиться к тихому онлайн-пространству или просто побыть с самим собой. Ведение дневника, голосовые заметки или прогулки с размышлениями — все это может быть формой внутренней связи.
- Цените свою уникальность
Вы не статистика. Вам не нужно стремиться к «среднему» уровню психического здоровья. Ваша эмоциональная жизнь принадлежит только вам. Небольшие отклонения, небольшая эксцентричность — это признаки жизни.
- Найдите то, что подходит вам
Нет единственно правильного способа провести Новый год и Рождество. Будь то прогулка в одиночестве, день в пижаме или звонок одному человеку, которому вы доверяете, главное — уважать свою индивидуальность.
Если в это Рождество вы чувствуете себя не в своей тарелке, это не значит, что вы сломлены. Это значит, что вы осознаете себя. Вы замечаете, чего вам не хватает, вы слушаете. Это не слабость, а один из величайших источников мудрости.
В «Книге беспокойства» португальский поэт и философ Фернандо Пессоа написал: «Чувствовать сегодня то, что чувствовал вчера, — это не чувствовать, а вспоминать сегодня то, что чувствовал вчера, быть сегодняшним живым трупом того, что было прожито и утрачено вчера».
Это суровый образ, но правдивый. На праздники мы часто пытаемся вызвать старые чувства — радость, тепло и связь, — как будто их можно активировать по команде. Но что, если мы не будем этого форсировать? Рождество не обязательно должно быть радостным воспоминанием. Оно может быть настоящей правдой.
Одиночество — это не что-то, что нужно решать или подавлять. Это спутник в путешествии внутрь себя.
Порой самая значимая связь, которую мы можем установить, — это связь с самими собой.
Оригинальная статья на русском языке: Одиночество на праздники и как с этим справиться
ПсиБлог.рф — ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Paul Jones - To feel lonely is to be human: here’s how to handle it at Christmas, December 2025
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: freepik.com
Ключевые слова: психология, праздники, Новый год, Рождество, семья, одиночество, связи