Выбор обуви для прогулок и активного отдыха зимой определяет, насколько безопасными будут передвижения на улице. В этом вопросе зимнюю обувь можно сравнить с зимней резиной для автомобиля: если протектор стёрт или материал не рассчитан на холод, даже самый опытный водитель может потерять управление на первом же повороте.
Обувь является вашим единственным контактом с землёй. От неё зависит устойчивость, нагрузка на суставы и позвоночник и, в конечном итоге, риск травмы. Какая зимняя обувь сможет гарантировать вам уверенность на прогулках, рассказывает Дарья Артуровна Большакова, хирург-травматолог-ортопед Олимп Клиник Марс.
Подошва — главный элемент зимней обуви
Самым важным правилом зимней безопасности является выбор противоскользящей подошвы. Именно она определяет, сможете ли вы удержать равновесие на льду или мокром асфальте.
Исследования показывают, что наибольшим коэффициентом трения обладают рифлёные и ребристо-рифлёные подошвы. Плоская подошва, напротив, оказывается самым опасным вариантом: она практически не цепляется за поверхность и легко скользит.
На зиму выбирайте подошвы из следующих материалов:
- термопластичная резина,
- полиуретан,
- поливинилхлорид (ПВХ).
Эти материалы остаются упругими на морозе, хорошо амортизируют и обеспечивают сцепление с обледенелой поверхностью. Важно и наличие глубокого рисунка протектора, без него устойчивости не будет даже у качественного материала.
В условиях сильного гололёда для профилактики падений допустимы дополнительные решения: противоскользящие накладки, «кошки» или подошвы с выдвижными шипами, выполненные по принципу «киригами».
Какой высоты может быть каблук?
Сообщество ортопедов единогласно выступает против двух крайностей: абсолютно плоской подошвы и высоких шпилек. Оптимальный вариант для зимы — устойчивый каблук высотой 2–3 см. Он помогает равномерно распределить нагрузку, снижает ударную нагрузку на позвоночник и поддерживает физиологическое положение стопы.
Обувь без подъёма: угги, дутики, полностью плоские сапоги — не амортизирует шаг. В клинической практике травматологи часто наблюдают, как ношение такой обуви вызывает перенапряжение связок, ухудшение состояния при плоскостопии, обострение плантарного фасциита и боли в коленях и пояснице.
Если вы все-таки выбираете обувь без подъёма, рекомендуется использовать индивидуальные ортопедические стельки. Они поддерживают своды стопы в анатомически правильном положении, улучшают амортизацию и защищают суставы.
Отдельный вопрос — это зимние шпильки. В период новогодних праздников и корпоративов многие женщины надевают каблуки даже в гололёд. Важно понимать: шпилька смещает центр тяжести, увеличивает давление на передний отдел стопы и поясничный отдел позвоночника. Это прямой путь к развитию остеохондроза, поперечного плоскостопия и деформации большого пальца.
Размер обуви имеет значение
Одной из частых причин обморожения становится тесная обувь, которая сдавливает сосуды и нарушает кровообращение. Даже тёплый материал в подобной ситуации не спасает от холода.
Есть простое правило: покупать обувь лучше во второй половине дня, когда стопа немного отекает естественным образом. В норме расстояние от большого пальца до края обуви должно составлять 0,5–1 см. Это пространство создаст необходимую воздушную прослойку для сохранения тепла.
Обувь должна плотно фиксировать стопу, но не сдавливать её. Модели на шнуровке или липучках предпочтительнее: они позволяют регулировать полноту и надёжно фиксируют голеностоп, снижая риск подворачивания и вывихов.
Лучшие материалы для зимней обуви
Для зимы стоит выбирать обувь из натуральных, «дышащих» материалов (кожа, нубук, замша) с подкладкой из натурального меха или шерсти.
Искусственные материалы часто создают «парниковый эффект»: стопа потеет, влага не испаряется, и в результате ноги переохлаждаются. Кроме того, влажная среда может стать благоприятной почвой для грибковых инфекций, с которыми потом приходится долго бороться.
Особые группы риска: дети и пожилые люди
- Пожилым людям особенно важна обувь с широкой опорной поверхностью, устойчивой подошвой и жёстким задником. Эти детали напрямую снижают риск падений, которые в старшем возрасте часто заканчиваются переломами.
- Для детей выбирать стоит гибкую ребристую подошву из мягкой резины и правильно подбирать размер. Обувь обязательно нужно проверять по стельке: стопа не должна быть стеснена.
Что стоит запомнить
Зимняя обувь — это элемент профилактики травм. В холодное время года вы должны быть уверены в каждом своем шаге, чтобы избежать падений, синяков и растяжений. Хорошая подошва, устойчивый каблук, правильный размер и качественные материалы помогут защитить ваше здоровье.