Просветление и нейрофизиология мозга

Как можно объяснить состояние пробуждения в Дзен-буддизме с точки зрения нейрофизиологии мозга?

Оказывается, пробуждение в дзэн — это не только мистическое «высшее просветление», а вполне конкретное переживание, которое можно увидеть на мониторе ЭЭГ и МРТ. Ниже — как оно выглядит «изнутри» мозга, без религиозной терминологии.

1. Что считается «пробуждением»

В дзэн это состояние называют сатори или кэнсё — мгновенное прямое ви́дение реальности «такой, какая она есть», без фильтров понятий, слов и эмоций.

Чтобы разобраться с теми процессами, которые возникают во время медитации с позиции нейрофизиологии используем понятия двух систем головного мозга - дефолт-системы мозга (DMN).

1. Дефолт-сеть мозга (DMN, Default Mode Network) — нейронная сеть, активная в состоянии покоя, когда человек не сосредоточен на внешней задаче. DMN поддерживает саморефлексию, анализ прошлого, планирование будущего, социальное познание, генерацию идей и консолидацию памяти. Её активность снижается при решении целенаправленных задач и возрастает во время «блуждания мыслей».

2. Центральная исполнительная система или режим целевой активности - Task-Positive Network (TPN) — нейронная сеть мозга, активирующаяся при решении внешних целенаправленных задач. Она противоположна дефолт-сети (DMN) и работает, когда человек сосредоточен на действии: восприятии, мышлении, движении.

Функции TPN:

- фокусировка на стимулах извне;

- подавление «блуждания мыслей»;

- поддержание рабочей памяти;

- принятие решений и контроль действий;

- обработка сенсорной информации в контексте задачи.

Динамика взаимодействия с DMN:

При включении TPN активность DMN снижается — мозг переключается с саморефлексии на внешнее действие. В норме сети работают в противофазе: одна активизируется, другая подавляется. Нарушения этого баланса связаны с расстройствами внимания и тревожностью.

Как нейрофизиология описывает пробуждение:

• резкое падение активности дефолт-сети мозга (DMN) — системы, которая генерирует «я-рассказ» (воспоминания о прошлом, планы, самооценку);
• одновременный всплеск гамма-волн 25–80 Гц — высокосинхронизированного фонового «света» коры, объединяющего все зоны в единое поле восприятия. Гамма волны обычно регистрируются когда решается сложная задача.
• угасание связи левой префронтальной коры с миндалиной — страхи и тревога просто «не доходят» до осознания;
• включение вентральной внимательной сети — режима «открытого мониторинга», когда мозг не выдвигает целей, а чисто регистрирует происходящее.

2. Как тренируют "пробуждение"

Медитация дзадзэн («сидение просто так») — это тренировка TPN-центальной исполнительной системы в режиме минимальной нагрузки: вы не решаете задач, но и не впадаете в блуждающие мысли.

После 20–30 тыс. часов практики (данные Дэвидсона-Гоулмана) у опытных монахов:

• толщина передней поясной коры увеличена — «смотритель» импульсов становится сильнее;
• гамма-волны в спокойном состоянии в 25 раз мощнее, чем у новичков, и сохраняются даже во сне;
• объём серого вещества 40-летнего монаха соответствует 33-летнему мирянину — мозг буквально «омолаживается».

3. Иллюзия «я» исчезает

DMN-система формирует эго-центрический масштаб: «я здесь, мир там». Когда её активность падает ниже критического порога, граница «субъект–объект» стирается.

На сканере это выглядит как:

• дегиперсинхронизация медиальной префронтальной коры (центр «я»);
• усиление связей теменно-затылочных узлов — пространственно-временные ориентиры перестают привязываться к «личности»;
• возникает глобальная когерентность — все участки коры работают в едином ритме, как оркестр без дирижёра.

4. «Мир как иллюзия» — буквально

Восприятие строится после того, как мозг «догадывается», что перед ним. Сигнал от сетчатки до осознания идёт 200–300 мс; за это время кора «достраивает» картинку по шаблонам.

В состоянии сатори (пробуждения) этот процесс замедляется до 500–700 мс, и человек впервые ловит момент, когда «голый сигнал» ещё не облачён в понятие. Отсюда ощущение «пустоты» и «прозрачности» объектов: ты видишь не «стул», а чистую форму до ярлыка «стул».

5. Как это ощущается

На языке практиков:

• время растворяется — нет разрыва между прошлым и будущим;
• тело теряет границы — «я» = комната, воздух, звук;
• мысль возникает, но не цепляется — как облако, которое не оставляет следов;
• эмоции есть, но страдания нет — миндалина реагирует, но префронтальная кора уже не подхватывает «я-историю» обиды или страха.

Пробуждение в дзэн — это нейропластическое переключение мозга из режима «я-центрированного сценария» в режим глобального открытого восприятия, когда DMN затихает, гамма-синхронизация выходит на первый план, и иллюзия разделённости «я/мир» временно отменяется.

6. Чем отличается «Открытое осознание» в состоянии пробуждения от обычного внимания

Обычное внимание (Task-Positive Network) — это лупа: вы выделяете объект, подавляете всё остальное, держите в рабочей памяти.

Открытое осознание (тотальное присутствие) — это фотовспышка: мозг фиксирует всё поле зрения, звуков, ощущений без выделения приоритетов.

На ЭЭГ это выглядит как:

• одновременные всплески гаммы в теменных, теменно-затылочных и височных зонах — нет «точки фокуса»;
• отсутствие альфы-асимметрии — правое и левое полушарие работают зеркально, без преобладания «логики» или «интуиции»;

7. Как «застабилизировать» это состояние

Монахи используют коан или лёгкий удар палкой, чтобы мгновенно выкинуть мозг из привычного сценария.

С точки зрения нейрофизиологии это сенсорная кросс-перегрузка: неожиданный звук, боль или абсурдная фраза запускают рефлекс ориентировки, который:

• резко снижает DMN-активность (вы забыли, что думали);
• увеличивает норадреналин в локус-коэрулеусе — внимание фокусируется на «здесь-и-сейчас»;
• одновременно повышает серотонин в задней поясной коре — возникает ощущение «всё хорошо», даже если внешне «плохо».

Если в этот момент человек уже достаточно «перепаял» свои сети практикой, то мозг не возвращается к старой схеме «я-центра», а остаётся в новом режиме — это и есть сатори.

8. Почему после пробуждения «ничего не изменилось, но всё другое»

Структурных изменений внешнего мира нет, но меняется приоритет обработки:

• Соматосенсорная кора перестаёт усиливать «мои» ощущения — боль в колене просто «есть», а не «моя боль».
• Зеркальные нейроны активируются одинаково сильно как на чужие, так и на свои действия — пропадает разделение «я/они».
• Инсула (островковая кора, insula) уменьшает метаболизм на 15 % — эмоциональная окраска событий становится «пастельной».

Поэтому человек после сатори может вести обычную жизнь, но внутренний комментатор («я должен», «мне страшно», «они не так») больше не включается.

Вывод:

Пробуждение в дзэн — это когда дефолт-сеть (DMN) мозга затихает настолько, что «я-как-история» временно исчезает, а вся кора переходит в режим единого беспристрастного света восприятия, и этот режим можно тренировать, измерять и даже регистрировать с помощью ЭЭГ и МРТ.

При подготовке статьи использовался материал: "Взгляд на исихазм и дзадзен с точки зрения дефолт-системы мозга. Кануников Игорь Евгеньевич"