Психолог Майя Андрияничева рассказала, как снова начать управлять своим вниманием и временем, которые крадут короткие видео.
Сейчас всё чаще говорят о том, что бесконтрольное сидение в телефоне, особенно у детей, может здорово навредить. Бесконечные ленты коротких роликов вроде обещают расслабление, но в итоге оставляют только усталость и ощущение пустоты. Психолог Майя Андрияничева в беседе с Тульской службой новостей рассказала, как вернуть себе контроль. По словам специалиста, выбраться из зависимости по коротким видео реально, но нужен продуманный и последовательный подход. 1. Ограничивать не телефон, а формат. Можно убрать короткие ролики, но оставить мессенджеры и полезные приложения. 2. Не просто запрещать, а заменять. Если убрать видео и не дать мозгу альтернативу, он начнёт сопротивляться. Подойдут прогулки, музыка или простая физическая активность. 3. Устраивать паузы без экрана. Начать стоит с небольших промежутков: 10–15 минут без телефона во время еды, перед сном или утром. 4. Для детей важен пример взрослых. Запреты работают хуже, чем поведение родителей. Если взрослый всё время в телефоне, ребёнок будет повторять. 5. Следить за внутренним состоянием, а не только за таймером. Важно не количество минут, а причина, по которой человек уходит в короткие ролики – скука, тревога или усталость. Короткие видео сами по себе не вредны, но если смотреть их постоянно и без контроля, они могут снижать интерес к жизни, истощать внимание и усиливать тревожность. Осознанный подход, умеренность и живые альтернативы помогают использовать технологии без вреда. И важно помнить: современные сервисы созданы так, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. Но только мы решаем, сколько своего времени им отдавать.