Упражнение для засыпания "Бессмысленное слово"
Суть практики, предложенной ниже, состоит в повторении короткого нейтрального слова.
Ход выполнения упражнения:
1. Устроиться удобно, сделать несколько спокойных вдохов.
2. Придумать короткое слово без смысла по типу «лин», «фам», «со».
3. Повторять слово про себя медленно и монотонно.
4. Когда внимание уходит в мысли, мягко возвращать его к слову.
5. Продолжать до естественного засыпания.
Почему работает?
👉 повторение снижает активность речевых зон мозга (Брока и Вернике), ответственных за внутреннюю речь;
👉отсутствие смысла прерывает цепочки тревожных мыслей, часто усиливающихся в период утраты;
👉монотонный ритм уменьшает возбуждение нервной системы и способствует естественному засыпанию.
#терапевтические_практики_Э
