Как всего за 3 минуты "выключить панику"

Как пословица говорит: «Где мысль, там и сила». Мы направляем мысль (и дыхание) на расслабление — и сила тревоги тает.

Сигнальная релаксация

Вы когда-нибудь чувствовали, будто внутри вас завели моторчик, который не выключается? Мысли носятся, плечи как каменные, а в животе — неприятный комок. Знакомо?

Три кита одного спокойствия.

Представьте, что ваше напряжение — это непослушный щенок, который рвётся с поводка. Чтобы его успокоить, нужны не крики, а три простых действия:

1. Волшебное слово (Сигнал). Это ваш личный пароль к спокойствию. «Стоп», «Мир», «Расслабь» — любое, что отзывается внутри теплом. Со временем мозг будет реагировать на него, как щенок на команду.
2. Дыхание животом (Ключ к тормозам). Когда мы волнуемся, мы дышим грудью, часто и поверхностно. А глубокое дыхание животом — это прямое письмо нашей нервной системе: «Всё хорошо, можно отдыхать». Это как перезагрузить компьютер, нажав правильную комбинацию клавиш.
3. Внимание к мышцам (Сканер напряжения). Мы часто носим напряжение в челюсти, плечах, спине, даже не замечая этого. Просто направить туда луч внимания и выдохнуть — уже помогает им «растаять», как снежинке на тёплой ладони.

Инструкция:

1. Устройся поудобнее. Сядь в кресло или приляг. Можно закрыть глаза.
2. Положи руку на живот. Вдыхай носом медленно-медленно, как будто нюхаешь самый ароматный цветок. Почувствуй, как под твоей ладонью поднимается животик-воздушный шарик.
3. Выдыхай ртом ещё медленнее, будто хочешь сдуть с одуванчика все пушинки за один раз. Животик сдувается.
4. В самый момент выдоха, шепни про себя своё волшебное слово.
5. Пройдись вниманием по телу. Где сейчас напряжение? В плечах? В челюсти? Просто отметь это и на следующем выдохе с волшебным словом позволь этому месту стать мягким и тёплым.
6. Повторяй 3-5 минут. Это как поливать цветок спокойствия — по чуть-чуть, но регулярно.

Зачем это всё?

• Для быстрого восстановления. Зарядиться перед важным звонком или после него — дело двух минут. Не время ищет нас, а мы находим время для себя.
• Для крепкого сна. Положив руку на живот и подышав с паролем «Сон», ты отправляешь мозгу однозначную телеграмму: «Отбой».
• Чтобы тело не «помнило» стресс. Постоянное напряжение — это привычка. А любую привычку, как известно, можно заменить. Эта практика учит мышцы новой привычке — быть свободными.
• Чтобы вернуть себе контроль. Это самое ценное. Когда внутри шторм, а у тебя есть свой собственный якорь — это бесценно. Спокойный человек слышит себя, а не шум мира вокруг.

А каким будет ваше волшебное слово? Напишите в комментариях, если уже придумали! Или поделитесь, в какие моменты дня вам больше всего нужна такая «кнопка остановки».

Если после прочтения остались вопросы «как именно применить это в моей ситуации» — спросите в личных сообщениях. Иногда один правильный вопрос, заданный вовремя, открывает дверь к решению, которое вы ищете годами.

Давайте вместе искать ваши пароли к спокойствию.