Нужно ли пить 2️⃣ литра воды в день? 💧
Часто на приеме задают вопрос:
"Доктор, я не выпиваю свои 2 литра воды в день - это плохо?"
Давайте разберёмся ☝️
✏️ Знаменитые "8 стаканов воды в день" (примерно 2 литра) появились из рекомендации Американской академии питания 1945 года. Но важно знать контекст: там учитывалась вся жидкость, включая ту, что содержится в пище!
Индивидуальная суточная норма = 30 мл × масса тела (кг)
Пример: при весе 60 кг это 1,8 л всей жидкости в сутки.
Что входит в «жидкость»
- Вода, чай, кофе, компоты, супы, молоко, кефир, овощи/фрукты (в них до 90 % воды).
- Чистой питьевой воды должно быть не менее 50–70 % от общего объёма.
Когда добавляем «бонусные» 400–700 мл
- Жара в Петербурге летом ≥ 25 °C или влажность > 70 %.
- Спорт/фитнес: +500 мл во время и после тренировки.ОРВИ, температура, лактация.
Кому действительно нужно следить за питьевым режимом?
· Спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом;
· Пожилым людям (с возрастом чувство жажды притупляется);
· При повышенной температуре тела, диарее, рвоте;
· Беременным и кормящим женщинам.
Кому нужно уменьшать количество жидкости:
- Сердечная/почечная недостаточность, отёки – по рекомендации врача.
- Пожилым ≥ 65 лет достаточно 1,2–1,5 л/сут.
Совет для вас:
1️⃣Пейте по жажде - это самый надежный природный ориентир
2️⃣Имейте воду под рукой в течение дня
3️⃣Обращайте внимание на сигналы организма: головная боль, слабость, сухость во рту могут быть признаками обезвоживания
4️⃣Не впадайте в крайности - избыток воды (более 4-5 литров за короткое время) может быть опасен!
Не заставляйте себя через силу выпивать 2 литра воды. Слушайте свой организм, учитывайте образ жизни и помните, что жидкость мы получаем из разных источников.