Мой путь к минус 28 кг в 36 лет начался не с громких обещаний или модных программ, а с тихого осознания, что тело после рождения второго ребенка и сидячей работы в офисе стало совсем тяжелым - 86 кг, постоянная одышка на прогулках с детьми, одежда, которая жмет везде, и эта накопившаяся усталость от ежедневных забот, когда даже простые дела кажутся сложными.
Не могла себе поверить, что я теперь избегаю лестниц и предпочитаю свободные вещи, чтобы скрыть пышные формы.
Все накопилось постепенно - после 30 лет метаболизм стал работать медленнее, а я добавляла килограммы перекусами на работе или поздними ужинами, когда приходила домой вымотанной и готовила что-то быстрое, вроде макарон или бутербродов.
Муж замечал изменения, но внутри я чувствовала разочарование - пробовала пару раз сократить еду, сбрасывала 2-3 кг, но потом все возвращалось из-за голода и раздражения, которое только усиливало желание поесть.
В один вечер, после ужина в 20:00, когда почувствовала тяжесть, остановилась и подумала: пора менять подход, похудение в 35 лет - это про заботу о себе, чтобы оставаться активной мамой и чувствовать себя комфортно, а не про постоянные жертвы.
Первым делом скорректировала питание - начала считать калории примерно, чтобы не превышать норму, и ввела правило не есть после 18:00, потому что заметила, что поздние ужины вызывают отеки и плохой сон.
Еда стала проще - утро овсянка с яблоком, теплая и сытная, без сахара, но с той питательностью, которая держит до обеда; обеды салаты с курицей или рыбой, хрустящие и легкие, беру с собой на работу; вечера овощи или творог, без тяжести.
Каждый вечер стала ходить по 10 км - сначала это было сложно, ноги гудели, пот лил, но постепенно прогулки стали способом расслабиться после дня, особенно когда дети уснули, и это помогло не только сжигать калории, но и снимать стресс.
Парадокс в том, что я ела нормально, без запретов, но калорий стало меньше за счет овощей и белка, голод не мучил, а вечерние прогулки добавляли энергии.
Не обходилось без трудностей: иногда задержка веса от цикла, вина от лишнего кусочка, но я продолжала, понимая, что в 36 лет минус 3-4 кг в месяц - это здоровый темп без вреда.
Глубже заглянув в процесс, поняла: похудение - это не только про еду и движение, а про гармонию в повседневности, особенно когда балансируешь между семьей и работой.
В 36 нужна энергия для всего, и осознанность помогает: выбираешь продукты, которые питают, двигаешься, чтобы разрядить напряжение, а не по графику.
Цитата из статьи, которая мне очень понравилась: "Изменения - это забота о себе сегодня".
Этот подход объединил усталость, стресс уменьшился, и жизнь наполнилась - больше времени на детей, мужа, даже хобби в виде чтения вернулось.
Теперь я вешу 58 кг, дышу легко, одежда подчеркивает фигуру, а муж говорит: "Ты расцвела!"
Удерживаю вес уже год и использую то же правило после 18:00, прогулки стали привычкой и калории в норме.