Фраза «я просто устала» у женщин почти всегда звучит как оправдание. Словно усталость — это что-то постыдное, слабое, недостойное взрослого, собранного человека.
Особенно если рядом есть примеры мужчин, которые «как-то справляются», «не жалуются» и вообще выглядят бодрее на той же дистанции. На этом месте многие женщины делают логичный, но болезненный вывод: со мной что-то не так.
Я , Сидорова Екатерина , маркетолог , автор курсов по продвижению, спикер , дипломированный коуч, эксперт по индексации в сети, автор книги «Ваш выход» ( псевдоним : Екатерина Ламбоцкая)
Если отойти от самокритики и посмотреть на картину шире, становится ясно: дело не в индивидуальной слабости и не в «плохом тайм-менеджменте».
Женщины действительно устают больше. И это подтверждается не только субъективными ощущениями, но и исследованиями, и повседневной практикой психологов, врачей, HR-специалистов и самих женщин, которые живут в режиме постоянной перегрузки.
Ментальная нагрузка, которую не видно, но которая не выключается.
Один из ключевых факторов женской усталости — так называемая ментальная нагрузка. Это не физическая работа и не список задач в ежедневнике. Это постоянное удерживание в голове процессов, сроков, потребностей других людей и возможных рисков.
Кто помнит, что заканчивается зубная паста. Кто знает, что у ребёнка завтра физкультура и нужна форма. Кто держит в голове дни рождения родственников, рабочие дедлайны, эмоциональное состояние партнёра, планы на выходные и бюджет на следующий месяц.
В большинстве семей и пар именно женщины остаются «менеджерами реальности», даже если формально обязанности распределены поровну.
Исследования в области социальной психологии и социологии труда показывают, что женщины тратят значительно больше когнитивной энергии на планирование и координацию, чем мужчины, даже в тех семьях, где оба работают полный день. Эта работа не фиксируется, не оплачивается и редко признаётся, но именно она создаёт ощущение постоянной включённости, из-за которой невозможно по-настоящему отдохнуть.
Многозадачность как норма, а не выбор.
Женщин с детства учат быть гибкими. Уметь переключаться, подстраиваться, держать несколько ролей одновременно. Хорошая сотрудница, внимательная мать, включённая партнёрша, заботливая дочь, ухоженная женщина. Не по очереди, а параллельно.
На уровне нейробиологии многозадачность — это не талант, а источник повышенной утомляемости. Мозг не выполняет несколько задач одновременно, он быстро переключается между ними, теряя энергию на каждом переходе. Когда таких переключений десятки и сотни в день, усталость накапливается незаметно, но стабильно.
В практике это хорошо видно у женщин-экспертов и предпринимательниц. Они ведут проекты, клиентов, команды, параллельно решая бытовые и эмоциональные вопросы семьи. Формально рабочий день может быть короче, чем у мужчины в корпорации, но уровень истощения при этом выше, потому что границы между ролями почти отсутствуют.
Давление ожиданий, которым сложно не соответствовать.
Отдельный слой усталости создают социальные ожидания. От женщин по-прежнему ждут большего, причём в противоречивых формах.
Нужно быть реализованной, но не «слишком карьеристкой». Заботливой, но не жертвенной. Успешной, но не уставшей. Эмоционально доступной, но устойчивой. Красивой, но «естественной». И всё это одновременно.
Исследования в области гендерной психологии показывают, что женщины чаще испытывают хроническое чувство несоответствия ожиданиям, даже при объективно высоких результатах. Это создаёт постоянное внутреннее напряжение, которое не снимается отдыхом, потому что корень усталости — не в объёме дел, а в необходимости всё время соответствовать.
Мужчинам в этом смысле социально разрешено быть более однозадачными. Их роль чаще воспринимается как линейная: работа — результат — отдых. Женская роль остаётся многослойной, и выход из неё почти всегда сопровождается чувством вины.
Эмоциональный труд, который не считается работой.
Поддерживать, сглаживать, слушать, быть внимательной к состояниям других, регулировать атмосферу в семье или команде. Женщины значительно чаще берут на себя эту функцию, даже не осознавая этого как нагрузку🤷♀️.
В психологической практике часто всплывает одна и та же картина: женщина говорит, что «ничего особенного не делает», но при этом она — эмоциональный центр системы. Через неё проходят чужие переживания, тревоги, сомнения. Она первая, к кому идут «просто поговорить». И последняя, кто позволяет себе не справляться.
Эмоциональный труд истощает не меньше физического. Но в отличие от него, он почти не имеет точки завершения. Его нельзя «закрыть» и вычеркнуть из списка дел.
Почему важно перестать сравнивать себя с мужчинами?
Когда женщина сравнивает свою усталость с мужской, она часто проигрывает это сравнение в свою же пользу не потому, что объективно слабее, а потому что условия нагрузки разные. Это как сравнивать бегуна и того, кто идёт с рюкзаком, ребёнком за руку и картой в голове, по которой нужно провести всех к финишу.
Признание этого факта — не про конкуренцию полов и не про обесценивание мужской усталости. Это про честный взгляд на реальность, в которой женщины несут больше невидимой работы и, соответственно, быстрее истощаются.
Эмпатия как точка опоры, а не слабость.
Самое важное, что нужно сделать — вернуть себе право на усталость без объяснений.
Не требовать от себя постоянной эффективности. Не обесценивать своё состояние фразами «другим ещё тяжелее». Не пытаться лечить системную перегрузку очередными техниками продуктивности.
С практической точки зрения первый шаг к восстановлению — это осознание, что усталость имеет причины. Не абстрактные, а вполне конкретные: ментальная нагрузка, многозадачность, эмоциональный труд и давление ожиданий. И пока эти факторы не замечены, с ними невозможно что-то сделать.
Женская усталость — не личный дефект и не временный сбой. Это сигнал системы, которая давно работает на износ. И чем раньше этот сигнал будет услышан без вины и самокритики, тем больше шансов не просто «дотянуть», а выстроить жизнь и работу так, чтобы в ней оставалось место не только для обязанностей, но и для восстановления.
Эмпатия в этом вопросе — не мягкость и не слабость. Это форма зрелой экспертности, которая начинается с честного признания: да, женщинам действительно тяжелее. И это не то, что нужно терпеть молча.
Обняла каждую до нежного хруста💚🤗.
Мой канал про нейросети, продвижение и автоматизацию контента👉 здесь, буду рада знакомству 💚