Внутренний критик — неотъемлемая часть каждого человека. Это неизбежное психологическое явление, отражающее нашу способность к самооценке. Но как с ним быть? Важно не подавлять его — попытки тщетны — а научиться различать уместность его суждений.
Этот процесс состоит из двух этапов: сначала творец генерирует текст, а затем редактор (тот самый внутренний критик) совершенствует его. Ключевое правило: эти два этапа не должны выполняться одновременно. Творец работает один, пока редактор ждет своего часа. Редактор должен уметь отказывать критику в его попытках вмешаться, пока творческий процесс не завершён.
Однако порой критик проявляется несвоевременно, вмешиваясь в творческий процесс, когда в его помощи нет нужды. Таким образом, мы видим, что управление внутренним критиком — это искусство установления границ и правильного распределения внимания внутри собственного сознания. Но что, если эти границы приходится выстраивать не только с собой, но и с окружающими? И нигде это умение или неумение не проявляется так остро, как в повседневных взаимоотношениях, например, с соседями? Переходя от внутренних диалогов к внешнему миру, я хочу предложить свою идею о тех, кто делит с нами пространство — шум и тишину, — тех, с кем мы, порой нехотя, выстраиваем наши малые социальные связи.
Люди, которые всегда будут присутствовать в нашей жизни, — это соседи. Неважно, где вы живете и с кем общаетесь, они могут быть рядом — в доме, подъезде, районе, городе, стране и так далее. Чем ближе ваш сосед, тем чаще вы будете пересекаться и заводить диалог, даже если вам этого не хочется. Представьте себе студента, который только что поступил в престижное учебное заведение и вынужден переехать, чтобы начать строить свою карьеру с нуля в выбранной сфере. Но, подобно классической музыке, студенческая жизнь далеко не всегда так прекрасна, как у человека, который уже построил свою карьеру.
К счастью, ему досталась старая хрущевка от бабушки по наследству, и вопрос жилья не стал критичным. Он въезжает в неприглядный район, в пятиэтажный дом без лифта, построенный лет пятьдесят назад. Квартира со старым ремонтом и старой мебелью — жить здесь с комфортом будет непросто.
Почему речь о студенте? Студент — это человек, который уже не ребенок, но ещё не полностью сформировавшаяся взрослая личность, он ещё не до конца приобрел навыки самостоятельной жизни. Подобно подростку, он уже не ребенок, его интересы, характер и окружение меняются, но он ещё не может полноценно жить самостоятельно. Самооценка начинает меняться; он заводит знакомство со своим внутренним критиком, подобно тому как студент знакомится со своим новым соседом. Но каков этот сосед? Откуда он явился? Из соседнего дома, города, страны или даже с другой планеты?
Почему в качестве примера выбрана именно старая хрущевка, а не, скажем, дом, построенный в 2000-х? Дело в том, что, когда ребёнок становится подростком, он обретает большую независимость от мнения взрослых, и ему кажется, что его взгляды на жизнь мудрее и обоснованнее, чем у взрослых. Так и хрущевка, хоть и считается жильем, требует серьёзного ремонта и доработки. Подобно ей, подросток — это ещё не полностью сформированная личность, нуждающаяся в доработке и поддержке окружающих, во внутреннем "ремонте". Вся студенческая жизнь — это переходный возраст, когда происходит полноценное становление личности и формирование самооценки
Внутренний критик слишком много говорит.
Вернёмся к истории. Молодой творец заехал в своё новое, временное жильё. У него возникла идея найти соседа, который бы оплачивал проживание, обеспечивая ему небольшой заработок и возможность завести новые знакомства. Однако внешний вид потенциального соседа не привёл творца в восторг.
Мужчина был явно старше своих лет, с лысиной, мешками под глазами, запахом дешёвых сигарет и в несвежей одежде. Это и есть тот самый критик, который живёт внутри нас. Решив не судить нового соседа исключительно по внешности, студент принял его как сожильца. Они договорились о цене, разделили домашние обязанности, обсудили режим дня и прочие бытовые вопросы, хотя некоторые нюансы в поведении соседа творцу не понравились. Но выбор был ограничен.
Мы ведь не выбираем своего внутреннего критика. У нас нет возможности выбирать между сильным и слабым критическим голосом внутри. Мы соглашаемся с его присутствием не потому, что он нам нравится, а потому что нам это необходимо, как студенту нужен доход.
Прожив месяц с новым соседом, творец заметил, что тот никуда не выходит и, судя по всему, не работает. На вопросы о его занятиях критик лишь отмахивался, заявляя: "Мне не нужна работа, я философ". Свою "философию" он творцу не раскрывал, ссылаясь на то, что тот ещё слишком молод и не поймёт её. При этом творец не замечал, что сосед, пусть и косвенно, всё же извлекает какой-то доход из своей "философии". Большую часть времени критик проводил на диване, смотря политические каналы, не соглашаясь ни с одним высказыванием политиков и отказываясь от участия в выборах, считая, что "всё равно выберут того же прошлогоднего дурака". У него не было ни образования, ни собственной семьи. Студент-творец, руководствуясь здравым смыслом, решил просто не воспринимать всерьёз эти выдуманные дискуссии. Ведь его основная цель — построение собственной карьеры.
Подобно подростку, который только начинает осознавать себя и формировать свою личность, творец ещё не до конца понимал, как действует внутренний критик. Он не до конца осознал, как правильно выстраивать свою карьеру, и пока что продолжал игнорировать соседа. В один из таких обычных дней, когда студент, наконец, начал глубже разбираться в своей сфере и понимать основы, мимо проходил сосед. Подойдя ближе, он поинтересовался, чем же именно занимается "творец".
Молодой человек, или, другими словами, новичок в своём деле, с удовольствием рассказывал о своих начинаниях, радуясь проявленному интересу. Но критик лишь рассмеялся над его работой, заявив, что она "слишком суха, неинтересна и недостаточно профессиональна", добавив это с уверенностью человека, который уж точно разбирается в подобных вопросах. Эта ситуация аналогична подростку, который только начал свой путь, а его внутренний критик, проявляясь уже не как в детстве, а более строго, бьёт по самым слабым местам, подкрепляя изначальную неуверенность и низкую самооценку.
Студент-творец был расстроен критикой соседа, задумался над его словами, но не знал, как исправить свою работу, поскольку критик не объяснил, в чём именно заключались ошибки. Прекращать работу он не стал, но продолжил её уже с растущей неуверенностью. Начала появляться тревога, что этот "разбирающийся" сосед-критик снова укажет на недостатки, ведь он "точно знает, как надо". Всё продолжалось по-прежнему. Творец работал, а критик лишь указывал на несовершенства, не давая конкретных объяснений. Мотивация пропадала, и желание делиться успехами у студента угасало: ему казалось, что все его достижения — ничтожны, никому не интересны. "Зачем вообще кому-то смотреть на то, что не развивается?" — думал он.
После очередных указаний на "сухость" написанного, творец решил дать небольшой отпор, отметив, что его работа уже получила положительные отзывы от многих. Но сосед-критик не унимался. С усмешкой он произнёс: "Да как ты можешь сделать что-то хорошее? Ты ещё молод!" Эти слова снова сбили творца с толку.
Истинная проблема чрезмерного проявления внутреннего критика не столько в указании на реальные ошибки, сколько в желании просто придраться. Когда "подросток" (творец) осознаёт бессмысленность конкретного упрёка, его сознание автоматически переключается на поиск других аспектов, в которых он "плох", вместо того чтобы просто отбросить необоснованную критику.
Как-то раз творец заметил, что его еда из холодильника пропадает чаще, как будто её ест не один человек. Очевидно, что его продуктами и взаимодействует сосед, но еду он не покупает. За квартиру так же не платит. Дома не убирается, даже наоборот, он является источником бардака. Какая вообще тогда польза от него?.. Так же и в голове подростка с сильно развитым внутренним критиком: еда, то как идеи, цели и желания что-то добывается у подростка, но внутренний критик просто это всё отбирает, так называемое "питается" этим, не давая ничего в ответ. В следующее время мотивации уже не было что-либо делать в этой сфере, но продолжал(ся) в квартире только шум и нарушение личных границ, что мешает сконцентрироваться на развитии карьеры. Всё то, как к критику пришли друзья, отдавались ли они чем-то от своего товарища, вряд ли. Желания друзей обсуждали свои "мудрые" мысли о том, как же мир стал хуже. Но обратили внимание на студента-творца, который продолжал заниматься чем-то в своей сфере. Поинтересовавшись, чем он вообще занят, творец решил поделиться своим делом, но уже не с таким интересом. Но так же и песня его высмеяли. Студента это уже точно добило, заниматься этим абсолютно не хотелось. Но так же, как и в иной ситуации с подростком с уже паниковавшей самооценкой: когда у подростка падает самооценка, ему пока кажется, что может ещё не так всё плохо, и он может сделать что-то хорошее? Но вместо поддержки получил насмешку и критику. Это окончательно убивает самооценку подростка. Мало того, что он долго решался на это, так ещё не получил поддержки и совета, как нужно было это сделать. Чаще всего это приводит к тому, что подростки просто бросают какие-либо дела и не приступают к новым. Проходит вся студенческая жизнь. Творец окончил университет, но решил не менять место жительства. Сосед-критик так и остался с ним жить, меняя работу раз в два года. Вся студенческая динамика творчества — это период переходного возраста ребёнка. Если он не справится с сильно давящим на него внутренним критиком во время этого перехода, то он так и останется неуверенным в себе человеком. Только с этим справиться становится ещё сложней. Но могло ли быть всё иначе? Вернёмся немного назад. Итак, творец заметил пропажу еды, отсутствия помощи в быту и никаких денег за его проживание с ним. Поняв, что с этим надо что-то делать, он решает для начала спокойно об этом поговорить со своим соседом-критиком. Но ему не хватало смелости начать этот диалог. Он долго думал, как это преподнести без какого-либо конфликта. Посоветовавшись с друзьями и близкими людьми, как это правильно сделать, творец всё-таки решился на этот диалог. К тому же, так это было уже невыносимо. Выведав, что его не устраивало, сосед был в граде недовольства творца. Он пообещал исправиться, но спустя время ничего не менялось. Всё было так же. Это тот самый момент, когда подросток всё-таки решился рассказать о своей низкой самооценке своим родителям. Обсудив проблему, ребёнок начал работу над этим. Но его "сосед-критик" не сразу расширил свои границы, так как работа над этим — долгий процесс, нуждающийся в терпении. Спустя время сосед не изменился, всё было так же. Когда творец решил, что пора выселять его: так просто, собрав его вещи самостоятельно, творец просто поставил критика перед фактом, что пора покидать место жилья, объявляя, что каникулы в Простоквашино окончены. Была, конечно, ссора, но критик покинул жильё, не представив никаких угроз творцу. Это именно та самая личность, которая ничего не добилась в жизни, не переставая указывать на ошибки других. Это самое выселение — это то, когда подросток справился со своей низкой самооценкой, осознавая, что внутренний критик был не прав. В квартире настала тишина, никто не мешал творцу с его карьерой. Наконец-то его никто не осудит. Поработав в такой спокойной атмосфере, студент понял, что его развитие было не зря, и успех был. Проходит время. Творец вернулся с отдыха в свой город. Стоя в аэропорту, он увидел молодого парня. Парень тоже обратил на него внимание. Они завели небольшой диалог, знакомясь вежливо (откуда, чем занимаешься и т.д.). Парень оказался из центрального района этого города и тоже учился в той сфере, в которой учился творец. Это тот же самый критик, но из другого места проживания. В некоторые промежутки времени, когда студент-творец проводил время в центральном районе, он иногда пересекался с новым критиком. Они с удовольствием заводили диалог: критик помогал творцу в карьере. Всё было намного лучше. Творец решил не бросать карьеру, продолжал так же её выстраивать. Всё пришло к успеху. Творец получил повышение, но решил не съезжать со старой квартиры, а просто сделать ремонт в ней. В этот момент, когда у совершеннолетнего человека всё стало на свои места, и он стабилизировал свою самооценку. Это переход к разделу здоровой самооценки.
Внутренний критик появляется тогда, когда надо.
Начало истории не меняется: поступление, жильё, район. Но без идей с соседями по квартире. Такой же ребёнок, который начал становиться подростком. Представим только прилёт в столицу страны. Зайдя в аэропорт, он увидел молодого парня. Парень тоже обратил на него внимание. Парень сам проявил инициативу, небольшой диалог, знакомство, где живёшь, откуда, чем занимаешься и так далее. Оказался с центрального района этого города и тоже учился в той сфере, в которой учился творец. Это тот самый критик, но который живёт не так близко со студентом-творцом. Но вопрос, почему в этой истории творец не стал заводить соседей по квартире? Это потому что ребёнок, который начал взрослеть, изначально не имел проблем с самооценкой. Он рос в хороших отношениях с родителями, одноклассниками, друзьями и так далее. Поэтому студент не нуждался в каком-либо дополнении соседа в своей квартире, прилипшей к ней второй рукой соседа для денег. Но у подростка деньги — это "поддержка" в момент переходного возраста, и чтобы совсем одному не остаться, он обсуждает свои успехи со своим внутренним критиком. Творец иногда виделся со своим критиком с центрального района. Они ходили вместе иногда в кафе, клуб, кино и прочее места. Когда творец рассказывал о своих успехах и трудностях в развитии карьеры, критик был рад за него, но указывал на ошибки, где творцу лучше было бы написать или долить, но не в грубой форме. Потому что подросток с адекватной самооценкой встречался со своим внутренним критиком только тогда, когда это было и вправду нужно, и ему нет проблемы обратиться за помощью к кому-либо.
Ведь на самом деле самое худшее, что можно получить в ответ на просьбу о помощи — это "нет".
Виделись они не часто, но этого было достаточно для дружбы. И так же внутренний критик адекватной самооценки находится в другом районе, потому что чем меньше видишься с человеком, тем меньше происходит конфликтов. Когда ты видишься часто с каким-то человеком, например как сосед-критик по комнате, то больше замечаешь ошибки за ним и указываешь на это. Сосед по району и творец видятся не так часто, потому критик не указывает на его мелкие ошибки так часто. Потому что в этом он не видит чего-то страшного и закрывает на эти ошибки. То есть, если в прошлом случае критик часто указывал на ошибки потому что он их чаще замечал на них, он просто находил поводы "зацепиться" за студента.
Студент-творец отучился, сделал свою карьеру успешной, получил повышение, но так же остался в своей старой квартире, не съезжая с нее. Потому что она изначально была в хорошем состоянии. Так подростку не нужен был так называемый "ремонт" внутри него.
Внутренний критик при высокой самооценке.
Если разбирать, откуда сосед у того подростка, у которого завышенная самооценка, то по логике он должен находиться в другой стране? То есть, творец с критиком видится очень редко? Не совсем. Проблема высокой самооценки в том, что они пытаются многие дела сделать совершенно идеально, получить одобрение от всех. Желание сделать всё идеально с трудом приводит к провалу, сравнивает себя с другими и т.д. Существует глубокий психологический парадокс: чем более агрессивно человек заявляет о своём превосходстве и обесценивает окружающих, — тем сильнее может быть его внутренняя борьба с глубоко укоренившимся чувством собственной несостоятельности. На самом деле существует только два типа самооценки: адекватная и заниженная.
Это вкладывается в другую ситуацию про соседей. История меняется: те же поступление, переезд, квартира и т.д. Но в каком состоянии квартира, если у того, кто критик находится рядом? В не очень хорошем. А у того, у кого с критиком всё в порядке, — в хорошем, но не идеальном?
Идеальном? В этом случае у студента-творца квартира в прекрасном состоянии, но некоторые комнаты, такие как кладовка и балкон, заложены хламом. То есть, уверенность в себе, харизма, решительность и настойчивость — это комнаты в идеальном состоянии. Балкон и кладовка — это переживание о том, что сделает что-то не идеально, и т.п. переживания. Кто его соседи? У этого студента-творца есть два соседа. Один — тот же самый сосед по району — близкий друг, который даёт поддержку, что у творца развивается уверенность в успехах своей карьеры. Второй — сосед по стране — это как раз таки тот, кто мешает допускать ошибки и включает внутри творца перфекционизм. Он является родственником студента-творца, поэтому иногда им приходится видеться. «Родственников не выбирают», — думал творец, потому он никому не говорил о том, что как-то ему мешает этот родственник. И когда этот критик указывал на его ошибки, творец не спорил с ним, думая: «Как можно спорить с человеком, который добился успеха?» После каждого раза, когда критик-родственник указывал на него ошибки, творец пытался с каждым разом делать свою работу совершенно идеально. Каждый раз ему казалось, что это недостаточно хорошо. Если уделять чему-то слишком много времени, то это может привести к выгоранию. Есть два варианта исхода построения карьеры творца: либо творец выгорит к этому делу и в какой-то момент просто бросит его, либо он так и будет после училища, которое закончил на красный диплом, думать, что это всё не заслуженно и он мог бы и лучше. Так же и с подростками с высокой самооценкой: они уверены в себе, но не могут спокойно делать какие-то дела, так как им кажется, что это всё недостаточно идеально. Что делать? Надо осознать, что то, что невозможно с первого раза всё сделать идеально. То есть, нужно прекратить общение с соседом-критиком из «соседней страны». Так как у нас есть сосед по району, который выстраивает здоровую самооценку.
Отсутствие внутреннего критика.
Может ли быть такое, что внутренний критик абсолютно отсутствует?
Если рассуждать о понятии «нарциссизм», то по логике его сосед находится вообще на другой планете? То есть, внутренний критик вовсе отсутствует в его жизни. Нет. В таком случае внутренний критик — это сосед по региону, который закрылся в себе и ведёт затворнический образ жизни. По сути, он есть, но не в его жизни. Сосед-критик не считает нужным, и творец-студент также не считает нужным с ним видеться, думая: «Зачем мне видеться с каким-то чужаком? У меня другая и явно лучшая жизнь».
Так думает творец. У студента-творца квартира в прекрасном состоянии, ему не нужны никакие соседи и знакомства с ними. То есть, пока он студент и живет здесь, некому указывать на его ошибки в образе жизни и построении карьеры. Когда студент приносит свои работы в университет, он не видит ошибок, и когда преподаватель указывает на них, у творца мелькает мысль: «Как же так? Ведь всё верно!» После этого он пытается сделать работу ещё лучше, чтобы очаровать всех. Но снова возникают ошибки, и никто ему не помогает, потому что некому рядом подсказать.
Тем не менее, когда с учёбой у студента стало совсем плохо, он решил обратиться с этой проблемой к значимому взрослому в своей жизни. Это тот самый этап, когда человек, страдающий нарциссизмом, принимает решение обратиться к психологу.
Значимый взрослый, выслушав всю проблему, даёт совет позвонить его бывшему одногруппнику, который окончил училище на красный диплом. Как раз таки это тот самый отшельник. Конечно, студента это не обрадовало, что ему придется общаться с каким-то чудаковатым парнем. То есть, это тот момент, когда человек, решивший разобраться с проблемой своего нарциссического расстройства, не до конца осознает суть терапии. И тот самый значимый взрослый — это психолог, с которым начал работать подросток. Работа с психологом — долгий процесс, чтобы добиться какого-либо результата. В начале даже проскакивают мысли: «Может, оно мне и не надо?»
Когда у студента-творца стало совсем всё плохо, он решился позвонить отшельнику. Разные мысли одолевали его перед звонком. На звонок ответили. Диалог прошёл, и, к удивлению, критик-отшельник пошёл на контакт именно с ним. Это как в жизни у нарцисса во время терапии: никто не мог достучаться до внутреннего критика подростка с нарциссическим расстройством.
Сделал сам. Он сам этого захотел. У человека ничего не изменится в жизни, если он этого не захочет сам. А если человек ничего не меняет в своей жизни, то, значит, его всё устраивает.
Студент-творец обратился за помощью к своему соседу по региону, и тот правда давал хорошие советы по учёбе. Творец действительно подтянулся в учёбе и в построении своей карьеры. Это этап, когда психолог и вправду начал помогать человеку с его внутренним миром. Постепенно всё становится на место.
Спустя ещё время и несколько диалогов со студентом, отшельник понял, что тот оказывается и не такой чудак. Так же как и человек с нарциссическим расстройством осознаёт, что правда имеет проблемы.
И так, спустя всё это время, в ходе этих диалогов отшельник понял, что с людьми общаться можно... и даже нужно. Критик не всю жизнь был отшельником.
Просто когда-то, разочаровавшись в людях, он ушёл в себя. Это показывает, что когда человек начинает работать над своим нарциссизмом, он делает лучше не только себе, но и людям, которые его окружают.
Сосед-критик помог студенту-творцу, а студент-творец помог соседу-критику. Отшельник-критик всё-таки решился вернуться туда, где жил изначально, — в квартиру в центральном районе города, где жил студент.
Так и начинаются здоровые отношения с внутренним критиком. Как было выявлено ранее, лучшие отношения — это с соседом по району: видитесь, но не так часто.
В чём же смысл этого подхода?
Зачем мы представляем внутренних критиков в образе соседей? Что дает нам эта метафора? Многие психологи рекомендуют визуализировать своего внутреннего критика как отдельную сущность. Это может быть человек, животное, инопланетянин или любой другой образ, который поможет отделить его от вашего "я". Это необходимо для глубокого осознания: наш внутренний критик — это не наша сущность, а лишь совокупность отдельных мыслей и убеждений. Внутренний критик есть у каждого, и задача состоит лишь в том, чтобы определить его место в своей психике и понять: устраивает ли вас такой "сосед"? Готовы ли вы его "выселить" или желаете найти с ним общий язык?
Оставить ли его на прежнем месте или, возможно, найти ему другую "квартиру" в вашей внутренней системе? Всё это целиком зависит от нас самих. Чем раньше вы осознаете, что текущие "отношения" с критиком — будь то его чрезмерная близость или, напротив, полное отсутствие, — вас не устраивают, тем плодотворнее это окажется как для вас самих, так и для всех, кто вас окружает. Студенческие годы в этом рассказе выбраны не случайно. Этот период во многом совпадает с подростковым возрастом, когда личность формируется наиболее активно и человек начинает глубоко осознавать своё "я". Если же не выстроить гармоничные отношения со своим внутренним критиком именно в этот ключевой период, то в дальнейшем эта задача может стать куда более трудной и энергозатратной.
телеграм-канал: наивный чукосткий парень