Бывает так, что к вечеру любимые джинсы становятся тесными, а отражение в зеркале кажется менее стройным, чем утром. Не спешите винить лишнюю порцию еды. Скорее всего, причина кроется в сниженной активности глубоких мышц живота и замедленной работе кишечника из-за сидячего образа жизни, стресса, обилия соли в пище и газированных напитков.
Восстановить четкий контур талии возможно без изнурительных диет и сложных упражнений. Попробуйте простой вечерний ритуал, и уже через несколько дней вы почувствуете, что живот не выпирает, одежда сидит комфортнее, а по утрам появляется ощущение подтянутости, а не тяжести в животе.
Как выполнять упражнение "Вакуум":
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Руки расположите вдоль тела, ладонями вверх.
- Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через рот, максимально втягивая живот к позвоночнику, как будто стремитесь прижать пупок к полу.
- Задержите дыхание в этом положении "вакуума" на 15 секунд, продолжая поверхностно дышать.
- Расслабьте мышцы живота на 10 секунд и повторите упражнение еще 3 раза.
- В завершение мягко помассируйте бока ладонями, двигаясь снизу вверх от бедер к ребрам. Это стимулирует кровообращение и лимфоток в области талии, помогая коже вернуться к естественной форме.
Поперечная мышца живота играет роль естественного корсета для вашей фигуры. При длительном сидении она становится менее активной. Упражнение "Вакуум" позволяет бережно активизировать эту мышцу, не оказывая давления на внутренние органы. Массаж же способствует оттоку лишней жидкости из тканей в области талии, уменьшая отечность, вызванную соленой пищей.
Регулярное выполнение этого упражнения не сжигает жир, но повышает тонус мышц, благодаря чему талия выглядит более узкой, подтянутой и выразительной.
Ответы на вопросы:
- Можно ли уменьшить талию без упражнений на пресс? Да, можно. Классические упражнения на пресс воздействуют на прямые мышцы живота, а не на поперечную, которая отвечает за формирование талии. Упражнение "Вакуум" и дыхательные техники направлены именно на укрепление поперечной мышцы.
- Через какое время талия станет визуально стройнее? При ежедневном выполнении упражнения "Вакуум" в течение 4 минут первые результаты становятся заметны уже через 4–5 дней, пишет amurmedia.ru.
Ранее мы писали, что Даже хлипкая орхидея пустит 7 бутонов: 3 трюка в декабре - и мощно цветет без подкормки и Что добавить в ночной крем, чтобы усилить его действие: 2 капли, меняющие результат
Читайте также:
Не вся рыба одинаково полезна зимой: как наиболее богатую Омега-3
4 лучших российских крема, способных заменить уколы ботокса: "сдуют" морщины с лица