Каждый декабрь миллионы людей по всему миру дают себе обещание «начать новую жизнь» с первого января. Мы мечтаем избавиться от вредных привычек, изменить внешность, продвинуться по карьерной лестнице, наладить отношения или добиться выдающихся целей. Однако реальность такова, что уже к началу февраля большинство этих намерений остается лишь на бумаге. Почему так происходит, объясняет ассистент кафедры внутренних болезней и клинической психологии БГМУ Минздрава России Дарья Холина.
Вспомним праздничные дни: новогодняя эйфория и атмосфера волшебства создают иллюзию, что первого января мы проснёмся совершенно другими людьми. Однако на деле мы остаёмся теми же, с нашими привычками, образом жизни и ограничениями. Поэтому, несмотря на благие намерения, привычный ритм жизни быстро возвращает нас на «старые рельсы».
Есть ещё одна причина, по которой новогодние обещания часто не срабатывают: мы склонны формулировать их как жёсткие требования к себе. Такие цели основываются на принципе «всё или ничего», и как только мы сталкиваемся с первой неудачей или отклонением от плана, мы теряем мотивацию и бросаем начатое.
Что же делать, чтобы наши цели действительно работали? При постановке целей важно учитывать три ключевых принципа:
1. Маленькие шаги. Глобальные изменения редко бывают успешными, если они не встроены в повседневную жизнь. Маленькие, но регулярные действия работают гораздо лучше, чем один резкий рывок. Например, вместо того чтобы сразу бежать марафон, начните с коротких прогулок или лёгких тренировок.
2. Гибкость. Жизнь постоянно меняется, и наши цели тоже могут корректироваться. Не бойтесь пересматривать свои намерения в течение года, если обстоятельства требуют этого.
3. Осознание причины. Важно не только что вы хотите изменить, но и зачем. Когда цель опирается на внутренний смысл, а не внешнее давление, её проще и приятнее воплощать в жизнь.
Новый год – это удобная точка для того, чтобы остановиться и настроить свой внутренний компас на нужное направление. Изменения требуют времени, и важно наслаждаться самим процессом, а не только стремиться к конечному результату. Только так намерения могут стать не краткосрочным порывом, а частью жизни.