А теперь разберёмся, где он у нас вырабатывается.
Фраза «серотонин — гормон счастья» звучит красиво,
но сильно упрощает реальность.
Серотонин — это нейромедиатор и гормон регуляции,
от которого зависят:
• настроение
• устойчивость к стрессу
• сон
• аппетит
• болевая чувствительность
• работа кишечника
И самое важное:
серотонин — это не про эйфорию, а про стабильность.
⸻
Где в организме вырабатывается серотонин
1️⃣ Кишечник — основной источник
🔹 80–90% всего серотонина синтезируется в кишечнике
(в энтерохромаффинных клетках слизистой).
Этот серотонин:
• регулирует перистальтику
• влияет на чувствительность кишечника
• участвует в местной иммунной регуляции
❗️Кишечный серотонин не идёт напрямую в мозг,
но без него невозможна нормальная общая регуляция.
Поэтому проблемы с ЖКТ очень часто идут вместе с:
• тревожностью
• раздражительностью
• снижением устойчивости к стрессу
• нарушением сна
⸻
2️⃣ Центральная нервная система
🔹 Серотонин в мозге синтезируется в нейронах ствола мозга
(ядра шва).
Он отвечает за:
• эмоциональную устойчивость
• способность «держать напряжение»
• адекватную реакцию на стресс
• нормальное переключение «день–ночь»
Но.
❗️Мозг не синтезирует серотонин из воздуха.
Ему нужно сырьё и нормальная регуляция —
а это снова возвращает нас к кишечнику.
⸻
Из чего делается серотонин
Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофан.
Чтобы этот путь работал, нужны:
• достаточное поступление белка
• нормальное переваривание и всасывание
• витамин B6
• магний
• железо (как кофактор)
• отсутствие хронического воспаления
Если хотя бы одно звено выпадает —
серотонин не будет синтезироваться нормально,
даже если «всё в голове».
⸻
Почему «попей серотонин» — не работает
Потому что:
• серотонин нельзя просто выпить
• БАДы не заменяют путь синтеза
• антидепрессанты не создают серотонин,
а лишь меняют его использование в синапсах
Если нет сырья и условий —
регулировать просто нечего.
⸻
Связка серотонин → мелатонин
Серотонин — это дневная база для ночного мелатонина.
Если днём:
• дефицит серотонина
• высокий стресс
• проблемы с ЖКТ
👉 ночью не будет нормального мелатонина и сна.
Поэтому бессонница очень часто начинается не вечером,
а днём — с нарушенной регуляции.
⸻
Итог
• Серотонин — не «гормон счастья», а гормон устойчивости
• 80–90% серотонина вырабатывается в кишечнике
• Мозг зависит от состояния ЖКТ
• Серотонин = белок + ЖКТ + кофакторы + регуляция
• Без нормального серотонина не будет нормального сна
Продолжение тем и ответы на вопросы — в моём Telegram-канале
