Ко мне приходят с разными запросами. Но последние пару лет всё чаще слышу: «Спина болит. Обследовался — ничего не нашли. Доктор сказал это стресс. Что делать?» И я вижу одно и то же: человек ищет болезнь. А спина болит от жизни.
Спина — это где живёт стресс
Наше тело устроено честно. Оно не умеет врать. Когда ты злишься, но улыбаешься — тело всё равно напрягается. Когда боишься, но делаешь вид, что спокоен — мышцы всё равно сжимаются. И чаще всего сжимаются именно в спине. (На самом деле не только - есть много мест и о них я еще обязательно напишу в будущем)
Между лопаток — это тревога. Поясница — это усталость от ответственности. Шея — это невысказанное раздражение. Это знает любой массажист с опытом: покажи мне твои зажимы в спине — и я скажу, что происходит в твоей жизни.
Работал с мужчиной, которого «скрутило» так, что он не мог разогнуться. Обследования ничего не показали. Через три сеанса он сам понял: спина заболела на следующий день после разговора с начальником. Того разговора, где он промолчал. Проглотил слова вместе с обидой. Тело не проглотило — выдало болью.
Мы не двигаемся. Совсем
Наши тела созданы для движения. Много движения. Ходить, бегать, наклоняться, тянуться, приседать. Каждый день, по несколько часов.
А мы сидим. Восемь часов на работе. Час в машине. Вечер на диване. Спина не создана для сидения по двенадцать часов подряд.
Когда ты сидишь, поясница согнута. Мышцы спазмируются, пытаясь держать позвоночник. Диски между позвонками сжимаются с одной стороны. Кровь плохо течёт. Всё это копится месяцами, годами.
Потом ты наклонился за упавшей ручкой — и «прострелило». Ты думаешь: «Это от наклона». Нет. Это от тысячи часов неподвижности до этого наклона.
Слабые мышцы — это про всех нас
Спросите любого: «Ты качаешь спину?» Ответ почти всегда: «Нет, я же не спортсмен». Но спину не нужно качать для красоты. Её нужно укреплять, чтобы она держала тебя. Иначе держать будут связки. А они для этого не предназначены. Отсюда — ноющая боль, которая не проходит месяцами.
Живот тоже важен. Мышцы живота и спины работают вместе, как партнёры. Если живот слабый — вся нагрузка падает на поясницу. Она не справляется.
Простой тест: встаньте, втяните живот. Подержите минутку. Если это сложно или непривычно — вероятно мышцы живота ослаблены. Значит, спина тянет на себе двойную работу каждый день.
Наклоны, повороты, подъёмы — делаем неправильно
Мы не учимся двигаться правильно. Никто не объясняет.
Поднимать тяжесть нужно ногами, а не спиной. Но мы наклоняемся, хватаем, тянем — и спина надрывается. Один раз ничего не будет. Сто раз ничего не будет. Но на тысячный раз — будет.
Я видел женщину, которая «сорвала» спину, вытаскивая мокрое бельё из стиральной машины. Она удивилась: «Это же не тяжело!» Но она наклонялась неправильно каждый день. Спина за годы накопила напряжение. И однажды сказала: «Добрый день».
Лишний вес — это не про эстетику
Каждый лишний килограмм давит на поясницу. Десять килограмм лишнего веса — это как носить рюкзак с гирями круглосуточно. Спина устаёт. Мышцы перенапрягаются. Диски изнашиваются.
Особенно опасен вес в животе. Он тянет вперёд, а поясница компенсирует, выгибаясь назад. Получается постоянное напряжение.
Я не призываю худеть ради красоты. Но если спина болит — подумайте, сколько лишнего она таскает на себе каждый день.
Что с этим делать
Двигайтесь. Не обязательно в зал. Просто вставайте каждый час. Ходите. Потягивайтесь. Наклоняйтесь в стороны. Вращайте плечами. Тело создано для движения — давайте ему движение.
Укрепляйте спину и живот. Хватит даже простых упражнений по десять минут в день. Планка. Подъёмы корпуса. «Лодочка» (лёжа на животе, одновременно поднять руки и ноги). Это не сложно. Но это работает.
Учитесь поднимать тяжести правильно. Присели, взяли груз близко к телу, встали за счёт ног. Спина прямая. Всегда. Даже если поднимаете пакет с продуктами.
Отслеживайте напряжение. В течение дня несколько раз останавливайтесь и проверяйте: где зажато? Плечи подняты? Челюсть сжата? Лопатки сведены? Осознанно расслабьте. Это простой навык, который спасает спину.
Если есть возможность — найдите массажиста. Не одна процедура «для галочки», а курс. Хороший массаж убирает накопленные зажимы. Тело вспоминает, как быть расслабленным.
Снижайте вес, если он есть. Без фанатизма. Даже пять килограммов вниз — это заметное облегчение для поясницы.
Главное, что нужно понять
Спина болит не просто так. Это не возраст. Это не «само пройдёт». Это накопленный итог того, как вы живёте: как сидите, как двигаетесь, как держите стресс, сколько весите, насколько сильны ваши мышцы.
Хорошая новость: почти всегда это можно изменить. Без таблеток. Без врачей. Просто начав жить немного иначе. Я видел людей, которые годами мучились с болью в спине. Они обошли десяток специалистов. А потом начали делать простые вещи — и через месяц боль ушла. Наше тело готово восстанавливаться. Просто дайте ему шанс.
P.S. Если боль острая, внезапная, отдаёт в ногу, сопровождается онемением — это повод показаться врачу. Я говорю про хроническую, ноющую, накопленную боль. Ту, с которой живут годами. Вот она — почти всегда от образа жизни.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи, и ставьте лайк. Всем спокойствия и здоровья.