Как правильно принимать коллаген и какой способ действительно работает
Коллаген - один из самых обсуждаемых нутриентов последних лет. Его пьют, колют, добавляют в кофе и смузи, принимают в стиках и порошках. При этом вокруг него до сих пор много мифов: «пить бесполезно», «работают только уколы», «коллаген не усваивается».
С точки зрения нутрициологии реальность намного спокойнее и логичнее: работают все формы, но с разными задачами и разным эффектом.
Чтобы получать еще больше полезной информации, подписывайтесь на наш Телеграмм канал и заходите на сайт, где по промокоду Dzen7 вы сможете купить лосьон для роста и здоровья волос Dekohair по выгодной скидке!
Что такое коллаген и зачем он нужен организму
Коллаген - это структурный белок. Он составляет основу:
-кожи,
-связок и сухожилий,
-суставов и хрящей,
-сосудов,
-ногтей и волос.
С возрастом его синтез снижается. Также на уровень коллагена влияют:
-хронический стресс,
-дефицит белка,
-недостаток витамина С, железа, цинка,
-курение и УФ-излучение.
Поэтому дополнительная поддержка коллагена - это не «мода», а вопрос качества тканей и восстановления организма.
Современные формы приёма коллагена
Сегодня коллаген доступен в нескольких форматах:
1. Пероральный приём (внутрь)
•порошки,
•стики,
•капсулы,
•напитки.
Чаще всего используется гидролизованный коллаген - это форма, расщеплённая до пептидов и аминокислот, которые могут усваиваться в кишечнике.
2. Инъекции коллагена
•внутрикожные,
•подкожные,
в рамках эстетических процедур.
Используются в косметологии и медицине для локальной работы с тканями.
Работает ли коллаген, если его пить?
Один из главных мифов - «выпитый коллаген не доходит до кожи».
С точки зрения физиологии это неверно.
Коллаген в ЖКТ расщепляется до:
-аминокислот,
-коллагеновых пептидов.
Они не превращаются автоматически в «чужой коллаген», но:
-служат строительным материалом,
-стимулируют собственный синтез коллагена в коже, связках и суставах.
То есть пероральный приём:
•работает системно,
•улучшает качество тканей изнутри,
•влияет не только на кожу, но и на суставы, ногти, волосы.
Эффект развивается постепенно - обычно в течение 6–12 недель регулярного приёма.
Что дают инъекции коллагена
Инъекционные формы работают иначе.
Их особенность:
-локальное действие,
-более быстрый визуальный эффект,
-воздействие именно на ту зону, куда введён препарат.
Инъекции:
-улучшают плотность кожи,
-стимулируют местные фибробласты,
-могут давать более заметный эффект в короткие сроки.
Но важно понимать: уколы не решают системный дефицит. Они не влияют на состояние суставов, связок или всего кожного покрова.
В чём разница в результатах
Пероральный коллаген:
•работает на весь организм;
•поддерживает суставы, кожу, ногти, волосы;
•требует времени и регулярности;
•подходит для долгосрочной стратегии здоровья.
Инъекции:
•быстрый локальный эффект;
•выраженное влияние на конкретную зону;
•не заменяют питание и нутритивную поддержку;
•требуют повторений.
С точки зрения нутрициологии это не конкурирующие, а дополняющие методы.
Как правильно принимать коллаген внутрь
Чтобы приём был эффективным, важно учитывать несколько моментов:
Дозировка
Оптимально - от 5 до 10 г в день, в зависимости от целей.
Регулярность
Коллаген работает при курсовом приёме, а не «от случая к случаю».
Сопутствующие нутриенты
Для синтеза собственного коллагена необходимы:
-витамин С,
-медь,
-цинк,
-достаточное количество общего белка в рационе.
Время приёма
Можно принимать:
-утром натощак,
-между приёмами пищи,
-вечером - принципиальной разницы нет.
Коллаген - не волшебная добавка, но важный структурный нутриент.
Он действительно работает:
и в виде добавок,
и в виде инъекций.
Разница - в задачах, скорости эффекта и глубине воздействия.
Для здоровья тканей и системного результата важен внутренний приём, а для эстетической коррекции - локальные процедуры.
Самый грамотный подход - не выбирать «что-то одно», а понимать, зачем именно вам нужен коллаген и в каком формате.