Предпраздничная суета нередко оборачивается сильным стрессом – в этот период легко ощутить перегрузку из за множества задач, которые нужно решить в сжатые сроки. Психолог регионального центра «Семья» Александра Ставрова советует читателям «КП»–Тюмень» справляться с напряжением с помощью эффективных техник.
Лишь 60 процентов дел будут успешны
И первое правило – грамотное планирование. Главный принцип, по словам эксперта: при составлении расписания стоит исходить из того, что лишь 60% дел удастся выполнить строго по плану, а 40% могут сорваться из за форс-мажоров. Такой подход особенно актуален перед Новым годом, когда увеличиваются пробки, люди нервничают, забывают о договорённостях и опаздывают. Например, если вы наметили 10 встреч, реалистичнее рассчитывать на 6 состоявшихся. В обычные дни соотношение оптимистичнее – 70% запланированного и 30 % непредвиденного.
– Эта установка помогает снизить разочарование, если что-то идёт не по сценарию – будь то рабочие вопросы или предпраздничные хлопоты вроде поиска подарка, который вдруг нашел своего покупателя, и это оказались не вы, – говорит психолог.
Три способа «перезарядки»
Но что делать, если тревога уже захватила вас? Александра Ставрова предлагает простые техники для возвращения равновесия.
Первая дыхательная: измените позу (сядьте удобно, стопы прижмите к полу), закройте глаза, расслабьте плечи. Сделайте короткий вдох через нос и долгий выдох через рот, досчитайте до пяти и откройте глаза. Две три минуты такой паузы легко вписать в рабочий график. Они подарят заряд бодрости даже в конце дня.
Еще один способ – визуализация. Представьте, что держите в руках ароматный пирог, а гости аплодируют, когда вы его выносите. Эта картина почти наверняка вызовет улыбку.
Улыбка вообще творит чудеса. Стоит просто подойти к зеркалу и намеренно улыбнуться, даже если не очень хочется. Сокращение мимических мышц запускает выработку эндорфинов, которые помогают переключиться на позитивный лад, даже если вы столкнулись с неприятностями.
– Эта методика наглядно показывает двустороннюю связь в работе организма: когда у нас хорошее настроение, мы улыбаемся; сама улыбка способна породить позитивный настрой. На таком же основана техника «Поза – голос – жест»: даже небольшое изменение в положении тела, манере говорить или жестикуляции может запустить цепочку перемен, которые в итоге преображают жизнь, наполняя её новыми красками и ощущениями, – объяснила Александра Ставрова.
Яркие детали
Для женщин она советует добавить в гардероб яркие детали – кольцо или стильную сумочку. Кажется, это такой пустяк, но в действительности даже в разгар рабочей суеты такие мелочи способны поднять настроение, даже когда вокруг суматоха и сложные трудовые задачи валятся без остановки.
Важно находить время для себя: например, заглянуть в кофейню, чтобы ненадолго отвлечься от дел. И можно двигаться дальше, преодолев все трудности и выполнить все задачи, которые запланированы.
Новый день в обед
Не менее важно грамотно завершать день. Помните: завтра начнётся новый этап, и многое может сложиться удачнее. Даже если утро пошло не по плану, можно мысленно «перезапустить» его в любой момент – без необходимости ложиться спать. Представьте, что вы встали с правильной ноги, и новое утро наступит даже после обеда.
В день – по заботе
Чтобы минимизировать предпраздничную суету, попробуйте распределить задачи по дням: один – на покупку обёрточной бумаги, другой – на упаковку подарков и т. д. Так к долгожданному моменту вы подойдёте подготовленными и сможете встретить Новый год без лишнего напряжения.
Эксперт отмечает, что мужчины тоже испытывают предпраздничный стресс, но чаще действуют прагматично: заранее заботятся о подарках, что снижает уровень тревоги. Женщины же склонны к импульсивным решениям, поэтому им особенно важно планировать паузы для отдыха.
Правильно «выдохнуть» – это искусство
Иногда после череды напряженных дней, когда, наконец, появляется возможность расслабиться, выдохнуть и насладиться покоем, человек внезапно заболевает. Это следствие накопленного стресса, который сначала мобилизует силы, а потом лишает возможности восстановиться.
Чтобы избежать такого исхода, во время предпраздничной гонки не забывайте о теле: специалисты рекомендуют СПА-процедуры или традиционную баню – они помогают снять напряжение. Тело нуждается в чередовании труда и отдыха – и умение «выдыхать» после напряжённого периода не менее важно, чем продуктивность.
Если ощущение хаоса становится невыносимым и кажется, что времени ни на что не хватает, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет подобрать индивидуальные способы восстановления ресурсов и смены эмоционального фона.
Ранее «КП-Тюмень» рассказывала, что зачем нам предновогодняя суета и можно ли без этого обойтись. Оказывается, в нас по-прежнему жива психология первобытных людей, которые жили не данными, а верили в мифы.
Редакция «Комсомольской правды» составила список дел, которые, по мнению читателей, непременно нужно внести в чек-лист.
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru