«Лягу попозже, но сгоняю на пробежку, зато завтра буду бодрым», - как часто вас подводила эта мысль?
Ученые провели самое масштабное исследование, которое должно усмирить тех, кто привык воровать сон в пользу пробежек и зарядок. (Меня, например)
Исследователи Университета Флиндерса проанализировали данные 70 963 человек из 244 регионов мира. Для исследования использовались данные подматрасных сенсоров и носимых фитнес-трекеров.
Результаты показали: лишь 12,9% участников выполняют две базовые рекомендации для здоровья:
спят от семи до девяти часов и проходят более 8 000 шагов в день.
При этом 16,5% человек не дотягивают ни по сну, ни по активности - они спят менее семи часов и проходят меньше 5 000 шагов, а это связано с повышенными рисками хронических заболеваний, набора веса и ухудшения психического состояния.
Главный вывод: если времени не хватает и приходится выбирать между дополнительной физической активностью и более длительным сном, приоритет стоит отдать именно сну.
Именно сон определяет уровень физической активности на следующий день. По словам руководителя исследования Джоша Фиттона, от качественной ночи сна напрямую зависит подвижность на следующий день: чем лучше человек спит, тем лучше он двигается. Обратная зависимость не подтверждается - дополнительные шаги в течение дня не улучшают сон следующей ночью.
Любопытно, что самый высокий уровень активности фиксировался после шести–семи часов сна: такие участники в среднем совершали примерно на 300 шагов больше, чем те, кто спал восемь часов.
То есть важна не только продолжительность, но и эффективность сна.
Старший автор исследования, профессор Дэнни Эккерт, отмечает: сон следует рассматривать не как пассивное состояние, а как активный вклад в здоровье и способность вести подвижный образ жизни. По его словам, именно приоритизация сна может стать самым простым способом повысить энергию, мотивацию и ежедневную активность.
Так что если ещё хотели поваляться полчасика, сделайте это, и отключите назойливые повторы будильника.