Вы работаете за компьютером по много часов. К вечеру тянет спину, ноют колени, шея «деревянная». Возникает простой вопрос: это сидение разрушает суставы или причина в другом? Ответ спокойнее, чем пугающие заголовки, и полезнее для жизни.
Что на самом деле происходит с суставами
Сустав — это подвижное соединение костей. Он живёт за счёт движения. Когда вы двигаетесь, хрящ получает питание из суставной жидкости. Без движения этот обмен замедляется.
Сидение само по себе не «убивает» суставы. Проблема в том, что при длительном сидении вы почти не меняете позу. Суставы долго находятся в одном положении и хуже смазываются.
Почему офисный режим усиливает дискомфорт
Когда вы сидите часами, мышцы вокруг суставов работают меньше. Они хуже поддерживают колени, тазобедренные и позвоночник. Добавьте сюда неудобную высоту стула, экран ниже уровня глаз и привычку сутулиться.
В итоге нагрузка распределяется неравномерно. Суставы начинают «сигналить» болью и скованностью, хотя повреждений может и не быть.
Что чаще всего путают
- Сидение не разрушает хрящ напрямую
- Само по себе оно не вызывает артроз
- Боль не равна износу сустава
Чаще это реакция на неподвижность, слабые мышцы и плохую позу. Это обратимые вещи.
Что можно сделать уже сейчас
- Вставайте каждые 40–60 минут, даже на пару минут
- Меняйте позу, не сидите «как приклеенный»
- Настройте стул: стопы на полу, колени не выше таза
- Экран — на уровне глаз, чтобы не тянуть шею
- Делайте простые движения: круги плечами, разгибание коленей
- Добавьте ходьбу в день, не обязательно спорт
Когда не тянуть и обратиться к врачу
- Боль в суставе усиливается и не проходит неделями
- Появилась припухлость, покраснение, местное тепло
- Сустав «заклинивает» или резко ограничен в движении
- Боль будит ночью или не связана с нагрузкой
- Было падение или травма, даже «несерьёзная»
Сидячая работа не разрушает суставы автоматически. Вредит отсутствие движения и неудобная поза.
Главный шаг на сегодня — встаньте и пройдитесь прямо сейчас, даже если кажется, что «некогда».