Вы долго не засыпаете, ворочаетесь, а утром чувствуете себя разбитым. В аптеке советуют мелатонин — «гормон сна». Кажется логичным: не хватает сна — добавим гормон.
Иногда это действительно помогает. Но часто ожидания завышены, и результат разочаровывает. Разберёмся, где мелатонин уместен, а где он не решает проблему.
Что делает мелатонин на самом деле
Мелатонин — это гормон, который сообщает мозгу: пора спать. Он не усыпляет напрямую, а настраивает внутренние часы.
Выработка мелатонина зависит от света. В темноте он повышается, при ярком освещении — подавляется. С возрастом его ночной пик часто снижается, а ритм сбивается.
Важно понимать: мелатонин отвечает за время сна, а не за его глубину и качество. Это ключевой момент, о котором часто забывают.
Когда мелатонин может помочь
Лучше всего он работает при сбитом режиме. Если вы поздно ложитесь, часто смотрите в экраны вечером или страдаете от смены часовых поясов, мелатонин может помочь «перенастроить» засыпание.
Он бывает полезен при возрастных изменениях ритма сна, когда тянет засыпать слишком рано или, наоборот, долго не удаётся уснуть.
Иногда его используют короткими курсами, чтобы вернуть ощущение ночи и дня.
Когда эффект будет слабым или нулевым
Если проблема в тревоге, хроническом стрессе, болях или апноэ сна, мелатонин не устранит причину. Он может дать ощущение, что «что-то принимаю», но сон не улучшится.
То же самое касается частых ночных пробуждений. Мелатонин помогает заснуть, но редко удерживает сон до утра.
Ещё одна ловушка — ожидание быстрого и мощного эффекта. Это не снотворное.
Что можно проверить до приёма
- Во сколько вы выключаете яркий свет вечером.
- Пользуетесь ли экранами за час до сна.
- Есть ли дневной сон и как долго он длится.
- Во сколько вы ложитесь и встаёте даже в выходные.
- Есть ли вечерний кофе, алкоголь или тяжёлая еда.
- Улучшается ли сон в полной темноте и тишине.
Когда стоит обратиться к врачу
- Бессонница длится больше месяца.
- Есть сильная дневная сонливость.
- Вы просыпаетесь с ощущением удушья или нехватки воздуха.
- Сон нарушился на фоне депрессии или тревоги.
- Принимаются лекарства, влияющие на сон.
Главное, что важно помнить
Мелатонин — это настройщик часов, а не кнопка «выключить».
Он помогает при сбитом ритме, но не лечит все причины бессонницы.
Действие на сегодня простое: начните с темноты и режима, а не с таблетки.