Вы едите меньше, двигаетесь больше, а вес будто приклеился. Неделя проходит, вторая — цифры не меняются. Возникает ощущение, что организм «сломался».
После 45 такое случается часто. Причина обычно не в силе воли и не в «плохом обмене», а в деталях, которые легко упустить.
Почему после 45 вес уходит иначе
С возрастом меняется гормональный фон. Организм начинает экономить энергию и хуже расстаётся с запасами. То, что работало в 35, в 50 даёт слабый эффект.
Добавляется потеря мышечной массы. Мышцы сжигают калории даже в покое. Чем их меньше, тем ниже ежедневный расход энергии, даже если питание не менялось.
Есть и третий момент — стресс и сон. Хроническая усталость напрямую влияет на аппетит и накопление жира.
Где чаще всего возникает «затык»
Многие продолжают ориентироваться только на вес. Но вес — это не только жир. Он меняется из-за воды, воспаления, гормональных колебаний.
Часто незаметно растёт калорийность. Порции кажутся прежними, но добавляются «мелочи»: орехи, сыр, перекусы, фрукты вечером.
Ещё одна ловушка — однотипная нагрузка. Долгие прогулки полезны, но без силовой нагрузки они плохо защищают мышцы.
Что стоит проверить в первую очередь
- Сон: меньше 7 часов часто тормозит снижение веса.
- Белок: его нехватка замедляет обмен и усиливает чувство голода.
- Силовые упражнения хотя бы 2 раза в неделю.
- Объём талии, а не только цифру на весах.
- Давление и приём лекарств, влияющих на вес.
- Частоту «маленьких» перекусов.
- Реальный уровень стресса, а не «я уже привык».
Когда лучше не тянуть с врачом
- Вес растёт, несмотря на дефицит калорий.
- Появилась сильная отёчность.
- Есть резкая усталость, зябкость, выпадение волос.
- Диеты перестали работать совсем.
- Есть диабет, болезни щитовидной железы или сердца.
Главное, что важно помнить
После 45 похудение — это настройка, а не рывок.
Чаще всего мешает не «возраст», а пропущенные факторы.
Действие на сегодня простое: начните отслеживать не вес, а талию и сон в течение недели.