Стресс — это естественная реакция организма на любые изменения или угрозы. Он помогает нам мобилизовать силы, быстро реагировать на сложные ситуации и защищать себя.
Но важно понимать: не весь стресс вреден.
Виды стресса
- Острый стресс
- Кратковременный, возникает в конкретной ситуации (экзамен, дедлайн, конфликт).
- Дает прилив энергии и концентрацию, обычно проходит после разрешения ситуации.
- Хронический стресс
- Постоянная нагрузка: работа без отдыха, семейные проблемы, внутренние переживания.
- Истощает силы, снижает иммунитет, может приводить к выгоранию и проблемам со здоровьем.
Физиология стресса
Когда мы испытываем стресс, активируются гормоны — адреналин и кортизол.
Они повышают пульс, давление, ускоряют дыхание, усиливают внимание.
Если стресс постоянный — организм не успевает восстановиться, и это начинает вредить.
Эмоциональные проявления стресса
- Чувство тревоги или раздражительности
- Сложность сосредоточиться
- Перепады настроения
- Усталость и снижение мотивации
Как бороться со стрессом 🌟
1. Смена деятельности
Переключение помогает отвлечься, снять напряжение и перезагрузиться.
2. Творчество
Рисование, писательство, музыка, рукоделие — любое выражение себя расслабляет.
3. Прогулки и пение
Движение на свежем воздухе, дыхание и голос помогают снизить эмоциональное напряжение.
4. Спорт и танцы
Физическая активность выводит стрессовые гормоны, повышает настроение и энергию.
5. Дыхательные техники 💨
- «4-7-8»: вдох 4 счета → задержка 7 → выдох 8. Повторить 4–5 раз.
- Диафрагмальное дыхание: положите руку на живот, вдох живот поднимается, выдох — опускается. 5–10 минут.
- Квадратное дыхание: вдох 4 → задержка 4 → выдох 4 → задержка 4.
- Дыхание с визуализацией: на вдохе — свежая энергия, на выдохе — стресс уходит.
6. Ритуалы заботы о себе
Ванна, уход за телом, любимая музыка, чай с ароматами — простые ритуалы расслабляют.
7. Организация пространства и времени
Убрать беспорядок, составить план, разделить задачи на маленькие шаги снижает внутреннее напряжение.
8. Юмор и смех
Смешное видео, мемы, шутки с друзьями — смех снижает уровень стресса и гормонов тревоги.
Мини-задание💜
Возьмите лист бумаги или просто подумайте:
1️⃣ Какие способы снятия стресса работают для меня прямо сейчас?
2️⃣ Где в жизни я чаще всего ощущаю напряжение?
3️⃣ Как я могу включить хотя бы один способ сегодня?
💌 Хотите углубить практику и найти свои персональные способы управления стрессом?
Я помогу через индивидуальные расклады Таро и МАК, чтобы понять, где именно вы теряете ресурс, и как восстановить внутреннюю силу.