Ты плачешь.
У тебя произошло что-то плохое, ты в отчаянии, тебе больно. И вот подруга говорит: "Не грусти! Все будет хорошо!"
И ты чувствуешь, как внутри что-то перехватывает от злости. Не потому, что ты неблагодарна. А потому, что она только что сказала тебе, что твои чувства неправильные.
Потому что ты грустишь. Ты не "не грустишь". Это реально. Это здесь. И вот тебе говорят: "Не чувствуй то, что ты чувствуешь".
И потом ты начинаешь скрывать свои чувства. Потому что люди их не хотят видеть. Потому что люди хотят видеть улыбающуюся версию тебя.
Вот о чём эта статья: что такое токсичный позитив, почему он вредит, и как правильно поддерживать человека, когда ему плохо.
Что такое токсичный позитив
Токсичный позитив — это когда люди игнорируют или преуменьшают твои негативные чувства в пользу "позитивного" взгляда на ситуацию.
Вот примеры:
"Не грусти, все будет хорошо".
"Это же не так плохо, как ты думаешь".
"Посмотри, как это позитивно".
"У тебя столько хорошего в жизни, зачем грустить?"
"Просто улыбайся и будет хорошо".
"Это испытание, Бог тебя укрепляет".
Все эти фразы имеют одно общее: они говорят тебе, что твои чувства неправильные.
На практике, я видела женщину, которая потеряла работу. Подруга сказала ей: "Это же хорошо! Теперь у тебя будет время на семью!"
Но женщина была в панике, она не знала, как платить за квартиру. И вместо того чтобы выслушать эту панику, подруга просто переинтерпретировала ситуацию.
И женщина перестала рассказывать ей о своих проблемах.
Почему токсичный позитив вредит
Это не просто неприятно. Это действительно вредит.
Ты чувствуешь себя одна.
Когда кто-то не хочет слышать твои чувства, ты чувствуешь, что ты одна с этим. Что никто не понимает, что никто не может помочь.
Ты начинаешь подавлять чувства.
Если люди не хотят видеть твою грусть, ты начинаешь её скрывать. И вот ты улыбаешься, но внутри ты в боли.
И когда ты подавляешь чувства, они не исчезают. Они копятся внутри.
Ты теряешь доверие к людям.
Если люди не могут выслушать твою грусть, значит, они не могут выслушать тебя. И ты начинаешь верить, что никто не может помочь.
Ты развиваешь депрессию.
Когда чувства подавляются, они становятся глубже. Грусть становится депрессией. Беспокойство становится паникой.
Ты думаешь, что с тобой что-то не так.
"Почему я не могу просто быть позитивной? Почему я так много думаю о плохом? Может быть, я психованная?"
Но с тобой ничего не так. С токсичным позитивом что-то не так.
Почему люди используют токсичный позитив
Понимать, почему люди это делают, помогает перестать на них злиться.
Потому что они не знают, что сказать.
Когда человек грустит, это неудобно. Люди не знают, как себя вести. Поэтому они пытаются "исправить" ситуацию с позитивом.
Но это не исправляет ситуацию. Это её усугубляет.
Потому что они не хотят видеть боль.
Боль других людей заставляет нас чувствовать свою боль. Поэтому люди пытаются избежать этого, переводя разговор на позитив.
Потому что они верят, что позитив — это решение.
"Если ты будешь думать позитивно, всё будет хорошо". Это популярная идея. Но это не работает для боли.
Потому что в их семье было так же.
Если их родители игнорировали эмоции, они повторяют этот паттерн. Это нормально для них.
Потому что они хотят помочь.
Они думают, что делают хорошее. Они не понимают, что это вредит.
Теперь о главном: как правильно поддерживать человека
Слушай
Просто слушай. Не прерывай. Не пытайся исправить. Просто выслушай.
Это уже помощь.
Валидируй чувства
"Я понимаю, что тебе больно".
"Это же правда, сложно".
"Твои чувства имеют право быть".
Это не означает, что ситуация безнадежна. Это означает, что ты признаёшь, что человеку действительно больно.
Не спешишь с решением
Человеку не нужно решение прямо сейчас. Ему нужно, чтобы его выслушали. Точка.
Решение может прийти позже. А сейчас ему просто нужна поддержка.
Не сравнивай с другими
"Но у других же хуже".
"У меня было то же самое, и я справилась".
"Ты же знаешь, что есть люди, которым ещё хуже".
Это ничего не решает. Это только говорит, что человеку нельзя грустить.
Спроси, как ты можешь помочь
"Как я могу помочь?"
"Тебе нужно что-то?"
"Хочешь просто побыть рядом?"
Это даёт человеку выбор. Может быть, ему нужна помощь, может быть, ему просто нужна компания.
Не пытайся быстро "поднять" человека
Человеку нужно время для обработки боли. Это не линейный процесс. Может быть, сегодня ему лучше, завтра хуже. И это нормально.
Позволь ему пройти через это.
Скажи правду, если нужно
Если нужно дать надежду, дай её честно. "Я не знаю, как это разрешится, но я знаю, что ты сильная. И ты пройдёшь через это".
Это не "все будет хорошо". Это "всё будет, как бы оно ни было".
Признаки токсичного позитива, на которые нужно обратить внимание
Вот фразы, которые тебе нужно услышать, если их говорят тебе:
"Не думай о плохом".
Ты думаешь о плохом не потому, что ты хочешь. Ты думаешь потому, что это произошло.
"Ты же знаешь, что это не так плохо".
Это плохо. Для тебя. В этот момент. Это валидно.
"Просто будь позитивной".
Позитивность — это не выключатель. Это процесс. И процесс начинается с того, что ты признаёшь боль.
"Это испытание на пути к успеху".
Может быть. Но сейчас это боль. И боль реальна.
"У тебя столько благодарить".
Да, может быть. Но ты всё равно грустишь. И это нормально.
"Просто отпусти это".
Если бы это было так просто. Люди не выбирают, когда отпускать боль.
Как разговаривать с человеком, который использует токсичный позитив
Скажи это прямо
"Я ценю, что ты пытаешься помочь, но когда ты говоришь 'не грусти', я чувствую, что мои чувства неправильные. Мне просто нужна поддержка".
Большинство людей не знают, что они это делают. Когда ты скажешь им, они изменятся.
Установи границу
"Мне не нужны советы прямо сейчас. Мне просто нужно, чтобы ты выслушала".
Границы помогают людям понять, что ты нуждаешься.
Найди людей, которые могут выслушать
Если человек всегда использует токсичный позитив, может быть, это не твой человек для поддержки.
Есть люди, которые могут просто выслушать. Найди их.
Резюме: твои чувства имеют право быть
Короче говоря:
- Токсичный позитив — это игнорирование реальных чувств в пользу "позитивного" взгляда.
- Это вредит психическому здоровью, не помогает.
- Люди это делают, потому что не знают, как по-другому.
- Правильная поддержка — это слушание и валидирование, а не позитив.
- Твои чувства имеют право быть, какими бы они ни были.
Главное помни: грусть не плохая. Грусть — это часть жизни. И если кто-то не может принять твою грусть, значит, это не твой человек.
А теперь вопрос к тебе:
Когда последний раз кто-то говорил тебе "не грусти", и как ты себя при этом чувствовала?
Напиши в комментариях. Иногда просто признание помогает.
Подписывайся на канал, если эта статья помогла тебе понять, что твои чувства валидны. Здесь мы говорим про настоящую поддержку, а не про улыбки, которые скрывают боль. Рекомендуй статью подруге, которая использует токсичный позитив. Может быть, ей нужно услышать, что её попытка помочь может ранить.