Зашла почитала в один блог, в другой, такое ощущение, что все как сговорились – кто кого переноет. У кого хуже настроение перед праздниками, кто меньше всех не наряжает ёлку, не украшает свой дом и раньше ляжет спать с 31-го на 1-е. С одной стороны, чисто по-человечески вроде бы и можно понять, а с другой… У меня в таких ситуациях, когда все ноют о чём-то дружным хором, возникает желание плыть против течения. Вот такая натура. Такой вредный характер)). А, может, психика устроена таким образом, что сама себя – как Мюнхгаузен – вытаскивает за волосы из болота негатива.
Негатива (как и поводов для нытья) у меня тоже предостаточно. И к концу года навалилось всякого-разного… Хоть и по мелочам, но всё равно, от этого не легче. Когда каждый день расстраивает то одно, то другое, это как-то не очень способствует поддержанию новогоднего настроения. Но я стараюсь не унывать и не опускать руки (от этого мне точно лучше и легче не станет). И, не насилуя себя словами «я должна», всё-таки что-то делать. Не знаю, как вам, а мне помогает. И физически, и морально.
У нас открылся ёлочный базар, купила ёлку! В смысле, натуральную ёлку из сосны)), как и планировала: небольшую, чтобы поставить – как в прошлом году – на стол в кабинете. Так как на полу из-за Бусины, увы, не вариант.
Фото прошлогоднее. Нового пока нет. В этом году ёлочка побольше размером. Думаю, что украшу также винтажными игрушками из своего детства.
Следующим шагом к НГ (и прочь от уныния!) стало наведение порядка в кабинете и праздничное декорирование подоконника. По вечерам я с удовольствием "зажигаю" камин и свечи, и от этого становится светлее и теплее. Не только в комнате, но и на душе.
Праздничный декор – это классно, он радует глаз, но... К сожалению, часто бывает, что негатива – например, токсичного общения или личной вовлечённости в решение сложных проблем – не избежать. Даже когда ситуация уже в прошлом и её нельзя изменить, мы продолжаем прокручивать её сценарий в голове, спорить с человеком, который нанёс обиду, короче, не можем защитить свою психику от негативного воздействия и его последствий. А делать это надо, так как любой негатив токсичен.
Хочу поделиться с вами некоторыми техниками очищения от токсичного воздействия. В принципе, в них нет ничего нового, многие именно так и действуют (интуитивно). Например, прибегают к помощи воды.
Эту технику можно назвать "водопад". Сразу после общения (оптимально), пока эмоции ещё «горячие» и внутри клокочет раскалённая лава эмоций, рекомендуется:
- встать под душ или умыться холодной водой (лицо, уши, шея);
- представить себе, как вода смывает с вас злые слова, сказанные собеседником в ваш адрес, упрёки и оскорбления, как всё это смывается потоком нечистот в канализацию;
- мысленно проговорить: «Я возвращаю себе свою энергию и душевное равновесие».
Вода является мощным проводником эмоций. Холодная вода как бы «перезагружает» нервную систему (во время истерики бывает достаточно плеснуть человеку в лицо холодной водой). Считается также, что вода способна смывать следы чужого влияния.
Следующая защита – "кокон". Её рекомендуется применять до и после встречи с токсичным человеком.
Алгоритм этой защиты:
1. закрыть глаза, сделать 3 спокойных глубоких вдоха\выдоха;
2. представить вокруг себя плотный золотистый кокон;
3. мысленно (или вслух) сказать: «Я пропускаю только то, что мне полезно».
Во время общения кокон можно «уплотнять» (если токс окажется слишком мощным), добавив в его оболочку синий цвет (он блокирует агрессию). Минус этой техники – её надо "натренировывать": упражняться в визуализации. Но при должном уровне натренированности это отлично работает. И, кстати, имеет научное обоснование: визуализация активирует префронтальную кору мозга, снижая уровень стресса.
Префронтальная кора головного мозга отвечает за принятие решений, контроль над поведением, планирование, внимание, память и эмоциональную регуляцию. Это отдел коры больших полушарий, расположенный в передней части лобных долей (с).
После стрессовой ситуации и особенно общения с токсом возникает ощущение сильного опустошения, полнейшей "выпотрошенности": чувствуешь себя мягконабивной игрушкой, из которой вынули всю начинку и от неё осталась одна сморщенная тряпочка. Чтобы восстановиться, может помочь техника "заземление".
Для этого:
1. удобно сесть, поставить ступни на пол;
2. представить, что из ваших ног в землю уходят корни;
3. мысленно «слить» через ноги весь негатив;
4. на вдохе представить себе, как земля возвращает вам силу.
Думаю, нет такого человека, который хоть раз бы не оказывался в такой ситуации: неприятный разговор уже в прошлом, но в мыслях постоянно прокручивается «перезапись диалога». Именно так называется следующая техника избавления от негативных мыслей. Что делать, если не можешь уняться и всё время споришь и что-то доказываешь своему оппоненту? Алгоритм действий в этом случае будет таким:
1. записать диалог (или его фрагмент, который особенно не даёт покоя) на бумагу;
2. переписать его так, как хотелось бы ответить;
3. порвать или сжечь лист.
Символически такое действие как бы «закрывает» ситуацию и возвращает контроль над ней.
Для очищения себя от внешнего и внутреннего негатива (того самого нытья, недовольства, уныния) полезно устраивать своей психике «энергетический детокс». Для этого рекомендуется:
- отключить телефон на 2-3 часа;
- принять ванну с солью (морской или розовой гималайской). Или просто длительно постоять под тёплым комфортным душем (напор струй должен быть не очень сильным);
- сделайте массаж мочек ушей (там находится множество "активных" точек, в том числе, связанных с эмоциональным состоянием).
От себя бы добавила: ограничить или вообще поставить запрет на потребление негативной информации из Интернета. Хотя бы на время. Понятно, что жить, спрятав голову в песок, не замечая того, что происходит в обществе и мире, нереально. Но, как минимум, можно не читать \ не смотреть чернуху и sр@чи. Хотя, с другой стороны, не исключено, что для кого-то участие в последнем это тоже своего рода детокс? Зашёл, слил негатив, облегчился, так сказать – чем не детокс?))
Чтобы сделать жизнь немного легче и позитивнее не обязательно пользоваться всеми перечисленными техниками. Но испытать на себе что-то, что будет полезно именно вам – почему бы нет? А, может быть, вы пользуетесь ещё какими-то способами защищать себя от того, что вредно влияет на вашу нервную систему и настроение? Поделитесь! Думаю, многим будет интересно.
