Представьте, что вы пришли в ресторан, заказали стейк, а вам принесли чашку чая.
И вы, не замечая раздражения, говорите себе: «Мда… я так хочу есть, но, наверное, сегодня не судьба — ну ничего, можно и потерпеть, от такого ещё никто не умирал».
Это иллюстрация того, как мы часто живём: игнорируем свои реальные чувства и потребности и приспосабливаемся.
А гештальт-терапия говорит: «Остановись, давай посмотрим, что с тобой происходит прямо сейчас. Ты заказал стейк, получил чай, чувствуешь злость, но скрываешь её. А если рискнешь сказать об этом, что произойдет?»
Простыми словами:
Целостность - понимаешь, что ты - живой человек, у которого есть весь спектр эмоций, в том числе злость. Все эмоции - нормальные, нужные и полезные.
Осознанность — начинаешь замечать, в чем на самом деле нуждаешься (стейк, отдых, обнимашки, доброе слово, внимание).
Контакт — отрабатываешь навык прямо сообщать о своих потребностях: «Я хочу стейк, а не чай».
Здесь-и-сейчас — перестаешь анализировать, «почему мама с папой в детстве не кормили меня стейками», а вместо этого изучаешь - как прямо сейчас это не мешает тебе сообщить официанту о том, что он принёс тебе не тот заказ.
Ответственность — честно говоришь сам себе: «Я не сообщил официанту об ошибке» вместо того, чтобы обвинять ресторан в том, что ты так и не утолил свой голод.
Гештальт-терапевт не диктует тебе на сессии: «Делай так» или «Делай эдак». Это больше похоже на «репетицию жизни». Терапевт присутствует рядом и помогает замечать, что ты снова совершаешь привычные движения. И сопровождает тебя в процессе поиска новых способов двигаться. А потом помогает эти найденные новые способы «протестировать» в безопасной обстановке.
Для чего это нужно?
Чтобы жизнь становилась более живой и менее автоматичной. Чтобы хорошо знать, чего ты на самом деле хочешь и смелее это брать. Чтобы выстраивать честные отношения.
Гештальт-терапия — это как реставрация давным-давно расстроенного пианино: что-то изменить уже нельзя, но ты начинаешь слышать эту особенность звучания, замечаешь её и не зависаешь на этих неидеально сыгранных нотах, а учишься играть всё свободнее и живее. Даже если музыка, рвущаяся изнутри, не совпадает с популярными хитами.